3式孕婦瑜伽 減肥促自然分娩

　　女性在孕期除了有著期待新生兒來領(lǐng)的喜悅之情，也有著孕期所帶來的不適!簡單的孕婦瑜伽能有效的緩解不適癥狀還能減肥促自然分娩，跟我練下面的孕婦瑜伽吧，簡單的3個瑜伽動作讓你每天都輕松享瘦懷胎10月的幸福感!

　　孕婦瑜伽側(cè)扭轉(zhuǎn)　1、雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。

　　2、手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜伸展。

　　3、雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)重復(fù)相同動作。

　　4、兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。

　　5、雙腿向內(nèi)收，繼續(xù)放松全身。

　　孕婦瑜伽至善坐1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。

　　2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘

　　3、然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。

　　4、然后雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。

　　5、雙腿打開，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。

　　孕婦瑜伽上伸展1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。

　　2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。

　　3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進(jìn)血液流通。

　　4、放下雙手，撐在身后，雙腿打開，放松全身。

　　孕婦們在練習(xí)孕婦瑜伽的時候要注意保證身體的健康，注意瑜伽動作的強(qiáng)度不要過大!