玉珠鉉減肥瑜伽效果好嗎

　　玉珠鉉減肥瑜伽在韓國是減肥必學(xué)的瑜伽教程!不知你是否已經(jīng)有所耳聞，今天小編就把玉珠鉉減肥瑜伽的精髓動作推薦給大家，跟著學(xué)讓你必瘦無疑!>>>簡單瑜伽動作 一學(xué)便會一做就瘦

　　玉珠鉉減肥瑜伽1.山姿勢

　　(I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣(氣流通過喉嚨)

　　視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱)

　　(II)兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。

　　注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

　　玉珠鉉減肥瑜伽2. 半月姿勢(可以得到蜂腰美腿)

　　前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推(身體向右彎)，保持30秒

　　吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。(收緊括約肌，在膝蓋上用力)。

　　玉珠鉉減肥瑜伽3.椅子姿勢

　　兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部(身體前傾～90度)以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90 度，體重放在腳后跟，膝蓋不應(yīng)過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起，30秒(收緊腹部)慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。這個動作身體的重心放在腳后跟，累的時候要收緊腹部，做到位了腿部會顫抖的哦!

　　玉珠鉉減肥瑜伽4. 彎弓姿勢(美化臀腿曲線)

　　左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向后抬起，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空(身體先不要前彎，盡量抬高腿，膝蓋不要往 外抬高，要往里推)腳抬過肩后，慢慢向前彎下身體，保持30秒。左手盡量前伸，身體全部重量均勻分布在腳掌。目光集中注視前方。換左腿。(重點是要集中精神)放松身體，輕松呼吸3次。

　　玉珠鉉減肥瑜伽5.鷹姿勢

　　將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向后推(身體前彎)，像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿后。保持30秒。換腿，換胳膊。放松身體，輕松呼吸3次。

　　玉珠鉉減肥瑜伽6.三角姿勢(矯正身姿)

　　左右腿和雙手一起打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內(nèi)10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向后，要往前收緊。手臂要盡量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝內(nèi)側(cè)。左手盡量向空中伸舉，視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。(做時注意：骨盆向前收 緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點一點向中間靠攏，到站直。放松身體，輕松呼吸3次。