6式運(yùn)動(dòng)減肥操助你消贅肉

　　到了秋天人就容易懶了，一懶就都不想動(dòng)，身體的熱量消耗也會(huì)隨之減少，不要讓減肥計(jì)劃停滯不前，馬上動(dòng)動(dòng)手，和小編一起做做減肥操，甩掉身上的贅肉!

　　瘦腿操

　　1、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，然后上下移動(dòng)左腿，用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。一分鐘后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　2、坐在椅子上，雙手扶著椅面，眼視前方。將左腿架在右腿上，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，10后休息一下再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。然后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　收腹操

　　整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉，緊實(shí)肚子上松弛的贅肉，是有效瘦肚子的方法之一。此外，還能鍛煉大腿肌肉，緊實(shí)腿部。

　　1、坐在椅子上三分之一處，眼視前方，兩手放在腰側(cè)，輕扶椅面。腰板挺直，收腹。雙腿合攏，腳跟提起。

　　2、同時(shí)抬起雙腿，使得大腿盡量靠近腹部。注意兩腿要合攏，維持10-20秒。

　　瘦手臂操

　　1、站在墻邊，兩腿并攏，身體前傾，眼視前方。雙手伸直扶著墻壁。

　　2、然后身體慢慢前傾，同時(shí)彎曲手臂，以配合身體的移動(dòng)。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但要注意打開肩膀，讓上臂用力。同時(shí)身體呈一條直線，感覺小腿有拉直感覺為佳。