教練推薦游泳減肥秘訣

　　減肥瘦身的方法很多，但是減肥瘦身不是瘦下去就是目的，瘦下去的前提還要保持身體的健康，游泳減肥屬于健康有氧運動之一，其效果很不錯，下面就聽聽專業(yè)教練為大家推薦的游泳減肥秘訣。

　　游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。

　　1、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3、分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。

　　4、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　5、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。