游泳減肥魔鬼辭典

　　你知道嗎，游泳是能幫助你減肥的!它是一種全身性運動，不但可以瘦身，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在水中人的全身可以得到充分的放松，可以有機會伸一下懶腰，這對于肥胖的人很有好處!那么游泳是怎么減肥的呢?就讓我們來看看!

　　初學(xué)者要領(lǐng)

　　游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開始學(xué)。這里說說動作要領(lǐng)。

　　【自由泳】

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

　　節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。

　　【仰泳】

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

　　臂部動作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊挪動時呼氣，另一只挪動時換氣。

　　節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。

　　【蝶泳】

　　身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。

　　臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上劃時開始呼吸。

　　節(jié)奏：劃臂1次，打腿2次。

　　【蛙泳】

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內(nèi)蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸。

　　節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

　　消耗熱量最大

　　有專家這么分析：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

　　水壓預(yù)防疾病

　　游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫(yī)院，專門用訓(xùn)練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。

　　游泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。游泳就是這么神奇讓你運動者就能揮別身上的贅肉!還能增強身體體質(zhì)!何樂而不為呢?