游泳減肥之蛙泳招式

　　游泳減肥是很火的一項水中有氧運動減肥。游泳分許多不同的方法，蛙式游泳是很普遍的一種方式，這里我們來看一下蛙泳的動作技巧。

　　動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)

　　2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4.當泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　5.當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。

　　7.當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

　　9.回腿動作繼續(xù)進行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

　　蛙式游泳極大的運動了身體的各個部位，動作到位堅持練習，總會讓你的身體向青蛙躍水一樣如離弦之箭般脫脂瘦身。