腹部有效燃脂 推薦3個普拉提動作

　　普拉提是一種依靠柔韌性來進行的減肥運動，相對于其他的減肥方法還是比較安全的!在練習(xí)普拉提的時候要注意不能飽餐，一不小心的話會導(dǎo)致消化系統(tǒng)失調(diào)的!推薦三個常見的普拉提減肥動作，幫助美眉們有效燃脂瘦身!

　　普拉提的常見減肥動作

　　1。側(cè)面動作(Side Kick)

　　側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。

　　提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。

　　作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。

　　2。全身動作(Hold Up)

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。

　　提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。

　　3。腿部環(huán)繞(Leg Circles)

　　身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，并停止動作。這樣一個方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。

　　提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動。

?????? 練習(xí)普拉提的時候要注意著裝，要穿寬松舒適的衣服才好，這樣動作才會有很好的伸展性！

　　作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動作更靈活和協(xié)調(diào)。