普拉提減肥4動(dòng)作 燃脂塑身兩不誤

　　想必對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)熟悉的人，應(yīng)該對(duì)普拉提這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)也不會(huì)陌生吧!普拉提和瑜伽一樣對(duì)于身體燃脂塑型都比較好!普拉提主要是通過一些簡(jiǎn)單能力訓(xùn)練來解決身上的贅肉。下面就為大家推薦4式普拉提減肥動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)就能幫助你塑造一副完美好身材!

　　普拉提減肥動(dòng)作-------美人魚：此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　A站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機(jī)翼一樣。

　　B吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置。頭往下看?；謴?fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

　　普拉提減肥動(dòng)作-------腳輕拍：此動(dòng)作通過對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉。

　　A站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　B吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。

　　普拉提減肥動(dòng)作-------剪刀式：此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉，對(duì)于瘦腹部很有效。

　　A站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　B呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時(shí)，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。

　　普拉提減肥動(dòng)作-------鋸子式：此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部，對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

　　A坐姿，盤腿， 雙手打開。

　　B吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作，同時(shí)挺胸。交替著重復(fù)10次。

　　練普拉提減肥動(dòng)作的時(shí)候要注意：

　　選擇寬松吸汗的服裝、赤腳，不要佩戴首飾。

　　場(chǎng)地上選擇地板平整的小塊空地即可，可以不用墊子。

　　每周至少練習(xí)3次，一次40-45分鐘左右，推薦每天早上練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)選用舒緩的輕音樂，動(dòng)作忌過大或花哨。

　　講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。

　　練習(xí)普拉提減肥動(dòng)作的時(shí)候，也應(yīng)該注意穿上一些寬松舒適的衣服，有助于動(dòng)作的延展性，同時(shí)也要準(zhǔn)備一個(gè)電墊子哦!

　　集中注意力，做到身心合一，靜靜“聆聽”身體的感覺。