5步健身減肥舞 輕松甩掉水桶腰

　　面對(duì)一些乏味的專業(yè)性的體育減肥運(yùn)動(dòng)，很容易讓人厭煩，失去減肥的信息，那就不如跟我們嘗試一下跳健身減肥舞，有著更多的趣味性，同時(shí)還能讓你的氣質(zhì)提升哦!今天飛華網(wǎng)小編為美眉們提供的就是一套五步健身減肥舞，減肥動(dòng)作也簡(jiǎn)單，很容易學(xué)的哦!

　　健身減肥舞分解動(dòng)作：

　　第一節(jié)：采取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

　　鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　　第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

　　鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節(jié)：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

　　鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。

　　第四節(jié)：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　　第五節(jié)：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

　　鍛煉部位：對(duì)消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部肌肉大有幫助。

　　這個(gè)五步健身減肥舞，每一個(gè)動(dòng)作都有著自身的減肥部位，有著不一樣的減肥效果，所以要自習(xí)練習(xí)哦!如果沒有堅(jiān)持下去的信心，那就邀上幾個(gè)同伴一起的，這樣就更容易練習(xí)啦!