三妙招輕松甩掉“水桶腰” 飲食減肥不能少

生完孩子后，回過(guò)頭來(lái)看看自己的身材，連自己看著都覺(jué)得“嫌棄”，更別說(shuō)是別人，所以減肥勢(shì)在必得，那么要怎么有效的去減肥呢？

減肥的妙招：

妙招一：吃得少不如吃得巧

東西吃得越少就越容易瘦，您還在相信這句騙人的話嗎？什么都不吃的結(jié)果就是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供應(yīng)全身代謝和循環(huán)，脂肪分解是需要十多種生物酶、營(yíng)養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的，當(dāng)體內(nèi)這些物質(zhì)都不足夠時(shí)，不僅無(wú)法分解脂肪，還會(huì)造成血糖濃度急劇下降導(dǎo)致暈眩和休克。

因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥?zhǔn)澄锾娲糠种魇?，全麥?zhǔn)澄锬軠p少胰島素生成，這種物質(zhì)是促使脂肪合成的關(guān)鍵，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，動(dòng)植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，您至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果您能每天堅(jiān)持在下午茶時(shí)間吃少許堅(jiān)果（核桃、花生、杏仁等），能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

妙招二：走路速率影響熱能消耗

專家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)榭焖傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多，同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的。

究竟怎么走路才最消耗熱量呢？最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個(gè)小時(shí)，能增加熱量消耗3倍以上。如果您每天堅(jiān)持這個(gè)循環(huán)練習(xí)，只要1個(gè)月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，不會(huì)讓您累到趴就能輕松燃脂，何樂(lè)不為？

妙招三：熱茶比熱咖啡更促燃脂

茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢？那就要從兩者的作用機(jī)理來(lái)分析，茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度?？Х纫虻墓πc茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經(jīng)興奮作用，多飲可能會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導(dǎo)致酸堿失衡。

肥胖不只是影響外觀，更影響您的健康，所以必須要減肥起來(lái)，那么，減肥期間可以配合下面的飲食哦：

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

作法：豆腐切長(zhǎng)條，以熱水川燙，金針用水泡開(kāi)后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩础７湃攵垢?、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開(kāi)水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。