想show想瘦 做七步健身操

　　春天已經(jīng)來了，夏天還會遠嗎?眼看著我們就能穿短袖熱褲了?？墒?，胳膊還是那么粗，腿還是那么胖，肚子更是慘不忍睹，怎么辦?好說，下面七個動作，只要你可以堅持下來，一定能讓你在夏天來臨時想怎么show就怎么show! >>>練馬步瘦腿操 2周立馬瘦掉3cm

　　動作一

　　第一步：兩腿分開略比肩寬，兩手各握住一個啞鈴(可用裝滿水的瓶子代替)，彎曲手肘，肘部向前并抬起至胸前高度。

　　第二步：接著右手臂向斜上方伸直，此時掌心向外。兩臂交替進行伸展。重復10次。

　　第三步：重復上面所有動作10次。

　　動作二

　　第一步：俯臥，雙腿分開約與肩膀同寬，腳背貼地，兩手屈肘，掌心在胸側(cè)，肘部夾緊身體。頭下向下。

　　第二步：手掌撐地，慢慢地將頭、胸、上腹部抬起，直到手臂伸直，眼睛看向前方。停住5-10個呼吸后，再次屈肘，慢慢回到起始姿勢。

　　動作三

　　第一步：舒適地躺在床上，成仰臥起坐起始姿勢，屈肘，雙手輕輕握拳放在耳朵后側(cè)。也可以雙手各握住一個啞鈴。

　　第二步：接著手臂伸直，但不是垂直于地面，而是稍稍向頭頂方向偏10度，與地面成100度左右。再回到起始姿勢，重復動作10-20次。

　　動作四

　　第一步：兩腿分開略比肩寬，上身向前傾斜約30-45度左右。兩臂在肩膀正下方垂放，手輕輕握拳。注意背部要挺直。

　　第二步：保持腰背伸直，然后彎曲膝蓋，身體下降同時，雙臂屈肘向側(cè)打開，手輕放在腦后。保持手臂、背部在同一個平面上。注意身體下降時，臀部不要向后頂。檢查T恤衫上出現(xiàn)很多皺紋，證明姿勢是正確的。重復動作10次。

　　動作五

　　第一步：俯身，以肘部和腳尖作為支撐，雙手輕輕握拳。

　　第二步：身體力量集中在腹部，腳尖踮起抬起身體。重復動作10次。

　　動作六

　　第一步：雙手附在墻上，雙腿分開與肩同寬。

　　第二步：夾緊臀部，接著單腿向側(cè)抬高45度。左右各做15次。

　　動作七

　　第二步：保持雙手及身體重心，慢慢地彎曲膝蓋向下蹲。直至如同坐姿。注意半蹲時膝蓋不要超過腳趾，以免受傷。重復20次。

　　第一步：兩腳分開與肩膀同寬，手握拳，雙臂向前伸直。