教你幾個(gè)妙招擁有挺拔身材

　　駝背，大家都不陌生，生活中很多人都會(huì)有這種情況，駝背給人的感覺(jué)就是這個(gè)人很沒(méi)有精神，給人的感覺(jué)就是很沒(méi)有朝氣的，那么對(duì)于駝背我們應(yīng)該怎么辦呢?有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助我們矯正駝背的呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　其實(shí)駝背我們是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正的，這些運(yùn)動(dòng)都是很簡(jiǎn)單的，但是我們需要堅(jiān)持才行的。

　　駝背怎么辦

　　熱身：交叉機(jī)+深蹲

　　健身教練推薦的熱身訓(xùn)練基本都是“跑步機(jī)+拉伸”的傳統(tǒng)模式。這次以交叉機(jī)替代了跑步機(jī)。對(duì)單調(diào)的跑步已經(jīng)“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味，來(lái)點(diǎn)新鮮感。

　　在交叉機(jī)練習(xí)時(shí)要注意身體保持正直，腳面對(duì)踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個(gè)腳掌或腳后跟，以保護(hù)腳踝和膝蓋。感覺(jué)額頭微微出汗說(shuō)明此項(xiàng)熱身已經(jīng)到位，像現(xiàn)在的氣溫練習(xí)10分鐘即可。

　　深蹲時(shí)，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復(fù)到直立。整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過(guò)腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺(jué)后面有把椅子，身體向下坐。

　　下蹲時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。正確的呼吸方法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。為了達(dá)到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內(nèi)。

　　健腰動(dòng)作：坐姿劃船

　　這項(xiàng)練習(xí)主要是針對(duì)上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度，這樣才能保證練習(xí)部位不至于偏差?！皠澊睍r(shí)，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。雙臂前推時(shí)吸氣，后拉時(shí)呼氣，堅(jiān)持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

　　如果練習(xí)者感覺(jué)在后拉過(guò)程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說(shuō)明鍛煉姿勢(shì)正確。否則，練習(xí)者就應(yīng)檢查一下自己座位的位置是否達(dá)到要求高度，或咨詢教練。

　　墻上天使

　　找一面平整的墻壁，雙腳離開(kāi)墻面一定距離自然分開(kāi)站立，背部完全貼實(shí)于墻面。雙腳的站立位置要根據(jù)個(gè)人身高自行調(diào)整，關(guān)鍵要保證身體能夠穩(wěn)定地保持這個(gè)姿勢(shì)站立。后腦勺貼住墻面，下顎微收。

　　雙臂展開(kāi)貼住墻面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運(yùn)動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

　　練習(xí)者在鍛煉過(guò)程中肩膀要保持水平，不能聳起;后腦要貼住墻面，不要低頭，動(dòng)作要緩慢，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　墊上自由泳

　　這項(xiàng)練習(xí)主要是針對(duì)下背部的肌肉群。整個(gè)身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時(shí)左腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。換一側(cè)，抬起左臂的同時(shí)右腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復(fù)位。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。

　　在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)注意控制上抬的速度，要感覺(jué)臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過(guò)程中要保證水杯不能打翻。

　　矯正肩部駝背型的方法

　　●經(jīng)常對(duì)著辦公桌辦事、學(xué)習(xí)或者使用電腦的人，最好每隔30分鐘，停止工作，抬起頭，伸直背部，雙手高舉5～10次。

　　●晚上淋浴后，臥伏地上，作背部體操5～10次。

　　后果： 三種類型的駝背中，脊柱中段駝背型對(duì)健康的影響最大。原因是胸部和腹部向內(nèi)陷，胸廓內(nèi)的心肺，腹腔內(nèi)的腸胃、肝臟被壓迫而降低其機(jī)能。

　　矯正脊柱中段駝背保健操

　　● 把毛巾卷放在床上。

　　● 在床上仰臥，把毛巾?xiàng)l放在腰部最突出的頂點(diǎn)，與身體呈直角。

　　● 雙手雙腳伸直(見(jiàn)上圖)，深呼吸后靜待3～5分鐘。每天進(jìn)行3～5次。

　　孩子駝背可以讓他每天靠墻站站

　　“兒子，走路要抬頭挺胸?！背Ｂ?tīng)媽媽大聲糾正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子彎腰駝背困擾了不少媽媽。

　　有彎腰駝背毛病的孩子，在個(gè)性上顯得比較懶散。如孩子長(zhǎng)期坐姿、站姿不良或經(jīng)常躺在沙發(fā)上，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，使背肌用力不當(dāng)或無(wú)力，就會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背。長(zhǎng)期彎腰駝背容易導(dǎo)致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況。

　　孩子通常不容易被定型，彎腰駝背的癥狀要改正應(yīng)該不難。但如果還是有駝背的困擾，建議媽媽按照下面的步驟，改善孩子彎腰駝背的狀況。

　　久站或久坐后，可站起來(lái)靠墻站立做平背運(yùn)動(dòng)，建議媽媽每日可讓孩子靠墻站20～30分鐘;或者給小朋友看看自己在櫥窗中的影子，避免駝背的情況發(fā)生。調(diào)整書(shū)桌至適當(dāng)?shù)母叨?，注意不可太低，胸與桌子平行較合乎坐姿標(biāo)準(zhǔn)。

　　通過(guò)走路、跑步、游泳、騎自行車及有氧舞蹈、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等可伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善不良姿勢(shì)。尤其是著重背肌訓(xùn)練的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如游泳等。

　　平時(shí)應(yīng)告誡孩子，站時(shí)要抬頭挺胸，坐時(shí)要腰脊挺直，走路時(shí)應(yīng)抬頭收腹挺胸，以糾正不良習(xí)慣及不當(dāng)姿勢(shì)。

　　通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)駝背的矯正的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，駝背的矯正方法還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的方法，以上介紹的方法希望能幫助到這類患者的。