健身的好處 可以緩解疲勞的3種健身運動

　　很多人在經(jīng)歷了一天的工作之后，都會感覺非常的疲累，這時我們就可以通過一些健身運動來幫助我們緩解疲勞，但是在日常生活中我們如何堅持健身呢?健身的好處又有哪些呢?下面就隨小編一起來看看吧。

　　健身的好處不僅是可以緩解工作一天的勞累，長期堅持還可以增強體質，延年益壽等。下面就具體介紹三大緩解疲勞的健身運動。

　　運動一：游泳

　　春天的來臨，氣候逐漸的暖和起來，游泳運動是個不錯的健身項目。既可以瘦身減肥，也可以緩解工作壓力和疲勞的!

　　健身教練表示，游泳是一項全身性的運動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

　　實際上游泳運動是非常好的有氧運動，因為人在水中的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。

　　在游泳過程中克服的阻力會讓你覺得工作中的煩惱也是可以克服的，這樣就可以達到放松的狀態(tài)。

　　而且，在游泳過程中，你的身體也會得到很好的鍛煉，既可以塑造美體，也可以放松身心，何樂而不為呢?

　　運動二：高爾夫球

　　高爾夫球是近幾年來比較興盛的運動，如果你不想被時代拋棄，那么，學會高爾夫球也是很有必要的。專家表示，高爾夫球原本是“貴族運動”，并不是所有有都會的。

　　這種本是貴族運動的項目已比較普及了，置辦的行頭和租用場地的價位并不是很高，在大高爾夫球的過程中可以讓你的思想變得更加沉穩(wěn)，對于性格的塑造也一定的幫助，因此，學習高爾夫球是很不錯的放松選擇!

　　實際上，一進到高爾夫球場，即使你有很多工作煩惱，也會拋之腦后，這是因為一旦進入高爾夫球場，不集中精力的話，揮桿子的時候，球是很難進到球洞的，這樣的話，拿不到好成績。反之則分數(shù)會越打越高，在揮桿進球的過程中，你的疲勞也會一掃而光。

　　運動三：夜跑

　　你也許會想，白天工作忙碌，有時候可能還要搭上周末的時間，這樣哪有專門的時間去鍛煉身體呢?其實不然，白天是工作時間，那晚上總有一兩個小時是屬于自己私人時間吧!這個時間如果可以用來跑步，對于緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!

　　如果家里和公司的距離不是很遠，你可以考慮在辦公室放一套運動裝，這樣下班后可以穿上運動裝跑步回家了。

　　如果家里距離比較遠，你也可以在家里或者公司附近找一個公園進行跑步，時間多少不要緊，最主要是出出汗，將自己的煩心事也一掃而光，這才是夜跑的目的。當然，如果夜跑的時候有同事或者小伙伴一起，說說笑笑的，夜跑旅程會更加愉快哦!

　　健身的好處

　　提升基礎代謝

　　你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。

　　形象點說，等于是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點：提升基礎代謝水平，幫我們養(yǎng)成易瘦體形。

　　增加肺活量

　　長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經(jīng)常進行健身鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

　　提高人體免疫力

　　近年來的臨床實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。

　　就跑步健身來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節(jié)免疫的作用。

　　調節(jié)人體血壓

　　運動健身對血壓有良好的調節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。

　　同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　增進你的正面情緒

　　經(jīng)常進行健身運動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產(chǎn)生良性刺激和調節(jié)作用。

　　經(jīng)過多年的實驗表明，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　健身其他作用

　　除了以上幾點健身好處外，健身的作用還體現(xiàn)在其他方面。

　　1.美體塑形

　　跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　2.減緩衰老進程

　　經(jīng)常健身運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　3.增強身體韌性

　　健身能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　4.提高睡眠質量

　　通過健身運動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　5.鍛煉心肌

　　運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　6.消除緊張感

　　健身的諸多項目(有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

　　如何堅持健身

　　現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來呢。

　　1、找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好的執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的項目。

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　對：每周運動3-5天。

　　錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

　　健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標要高，但不能高不可及

　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標，可把目標訂得更高些，并且每過4-6周核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了?忘了!

　　只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設立新目標。

　　結語：健身運動是需要人有毅力的，很多人剛開始的興致都很高，但是三分鐘熱度過后就半途而廢了，上文向大家講解了如何堅持健身的辦法及釋放壓力的運動，希望對大家都有所幫助，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質。