快速打造模特般美腿

　　腿部的曲線人人都很重視，粗腿也可以通過后天的努力來改變的哦，下面為大家準(zhǔn)備了5招瘦腿運(yùn)動，只要MM們跟著小編來練習(xí)，就能夠瘦出模特般的修長美腿。

　　一.半蹲前行

　　1.在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　二.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;

　　3.右腿反復(fù)做10次;

　　4.左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。

　　5.左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　因此，在運(yùn)動后，需要一個放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運(yùn)動更加持久。否則，鍛煉可能白費(fèi)，粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。