女生腿粗的原因 如何甩掉大象腿

　　持續(xù)的高溫，大街上已經(jīng)出現(xiàn)了各種穿著小熱褲、小短裙的女生，但是如果腿粗的話，這些漂亮的小衣服都穿不了了。那么女生該如何瘦腿呢?瘦腿的快方法有哪些呢?今天我們就來(lái)了解一下瘦腿的方法有哪些吧。

　　女生腿粗的原因

　　1.久坐不動(dòng)

　　尤其是辦公室MM們，每天一坐基本就是八個(gè)小時(shí)，除了起身接水，上廁所外就沒(méi)有任何活動(dòng)了。久坐導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻，很容易引發(fā)水腫。坐一整天，下半身不變胖都難!

　　2.身體處于低溫環(huán)境

　　身體受寒的時(shí)候，血液循環(huán)機(jī)能也會(huì)變得越來(lái)越差。所以建議辦公室MM們，一感知到冷，就采用毛毯或者暖水袋保暖。

　　3.蹺二郎腿

　　蹺二郎腿不僅會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致下半身的浮腫。關(guān)鍵的是還會(huì)讓腿變的越來(lái)越彎!

　　4.很少去衛(wèi)生間

　　不少M(fèi)M每天堅(jiān)持8杯水的原則，但是上廁所的次數(shù)卻很少。身體補(bǔ)充了這么多的水分，卻不排出，也是很容易造成下半身浮腫的哦!長(zhǎng)期下去就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變成為脂肪了。

　　三天就見(jiàn)效的瘦腿方法

　　連續(xù)三天低鹽飲食瘦腿

　　想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因?yàn)檫@樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會(huì)造成下肢水腫，同樣會(huì)促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

　　每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當(dāng)于一個(gè)小小的啤酒瓶蓋的食鹽。食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。

　　連續(xù)三天空中蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　空中蹬車(chē)是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，三天能快速瘦腿的原因是，預(yù)防了過(guò)分腿部水分潴留。起初可能你練不多久，不過(guò)當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持空中蹬車(chē)動(dòng)作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　需要注意做的時(shí)候不用太快，保證動(dòng)作正確好。每天做40分鐘，三天之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。

　　連續(xù)三天游泳或跑步瘦腿

　　專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是利于減肥的。正是因?yàn)橐杂斡?、跑步為代表的有氧運(yùn)動(dòng)能全身減肥減脂，他們也是三天快的瘦腿運(yùn)動(dòng)方法。

　　需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅(jiān)持三天還不夠，好是每次堅(jiān)持40分鐘以上，且強(qiáng)度適中。注意體重過(guò)大的人不適合進(jìn)行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。

　　5個(gè)瘦腿操動(dòng)作

　　箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身，進(jìn)行箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作能拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式

　　彎曲右腿，伸直左腿，進(jìn)行側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放到右腿上，這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

　　交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺(jué)大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意要盡量繃直雙腿。

　　支撐式

　　雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，讓臀部變得更緊實(shí)。

　　壓腿式

　　坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來(lái)更纖長(zhǎng)。

　　結(jié)語(yǔ)：暑氣不減溫度飆升，很多女性朋友都開(kāi)始穿上了仙氣飄飄的裙子，這個(gè)時(shí)候小腿上的贅肉無(wú)所遁形，所以快速去瘦腿很重要。今天和大家介紹了一些女性朋友瘦腿的小妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。