梨形身材不用愁，一分鐘短文教你擁有完美身材

來自博爾頓的簡·庫克說：“嗨，大衛(wèi)，我有一個梨形身材，但是，盡管我下半身做了很多運動，試圖使我的身材與上半身成比例，但是沒有任何效果。我認為騎自行車可能有助于我的大腿變瘦，但如果有什么影響的話，它們會變大。我不知道該怎么辦。你能幫助我改變我的身材嗎？‘’

簡的問題并不少見。英國超過60%的女性是梨形的，包括凱特·溫斯萊特、珍妮弗·洛佩茲和科琳·魯尼等名人?，F(xiàn)在我打賭你在想…“我不知道它們是梨形的嗎？“但是他們的身體看起來是成比例的！“嗯，那是因為他們知道一些健身秘訣，直到現(xiàn)在你才……”

除了健康原因外，健身的主要目的是充分利用身體。注意你的身材。不是每個人都是一樣的。有的是沙漏，有的是蘋果，有的是三角形，有的是梨形。充分利用你的身體的訣竅是首先了解你的身體類型，調(diào)整你的健身制度，包括與之配套的鍛煉。

你是梨形的嗎？

梨形身材的人往往上身較小，腰身纖細，手臂瘦削。他們的體重大部分是從腰部向下分布的，主要分布在他們的下腹部、臀部、大腿、腰部和臀部。

當梨形體重增加時會發(fā)生什么？

當梨形體重增加時，它會直接進入臀部、臀部和大腿。這樣做的缺點是，它可以使他們比其他體型的人更容易產(chǎn)生脂肪團，但是不用擔心，好處是如果你遵循正確的訓練計劃，你有潛力比其他體型的人對你的身材做出更大的改變。

梨形應(yīng)該做什么運動？

大多數(shù)梨形女性的腰圍輪廓分明，胃部扁平，令人羨慕，因此她們的大部分訓練項目都應(yīng)該集中在臀部和腿部。

包括：你應(yīng)該做有氧運動和調(diào)理運動的組合。有氧運動很重要，因為它能幫助你清除多余的脂肪。然而，重點應(yīng)該放在調(diào)色上，因為這將幫助你舒適地穿上緊身牛仔褲。試試普拉提、瑜伽或拳擊，它們對你很有用。

為你選擇合適的有氧運動：我知道簡說她做了很多自行車運動來減小她的臀部/大腿的尺寸，但這并沒有使它們變小。原因是，盡管有氧運動很重要，會使她更健康，但她選擇的有氧運動類型與她的體型不符。通過選擇自行車（側(cè)重于腿部），這會使她在她想要減肥的地方變得更胖。將來，試著選擇全身有氧運動（如游泳或交叉訓練），而不是只選擇腿。這將有助于防止你的腿膨脹，并提供更均勻的結(jié)果。

打破神話……如果你是梨形的，想要通過鍛煉來調(diào)整你的身體比例，不要忽視你的上半身。許多人陷入了這個陷阱，但是，為了增加整體的定義和比例，你需要繼續(xù)調(diào)整你的上半身，特別是你的胸部、肩膀和背部。（一個很好的比例是：75%下半身；25%上半身。）

所以，對于所有的自學梨，要自信，驕傲地搖動你的梨形身體。

我知道很多人都渴望擁有沙漏形的身材，但是梨形的身材也很好，所以不要敲打它。更大的屁股不僅被視為性感和生育的標志，而且梨形也有健康的好處。例如，體內(nèi)脂肪的分布意味著你患心臟病等疾病的風險較低。這是因為臀部脂肪含有一種叫做脂聯(lián)素的抗炎藥，可以防止動脈腫脹和阻塞。