散步是如何幫助你減肥的？我來(lái)告訴你

如果你想保持健康，重要的是定期鍛煉。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以降低你患心臟病、糖尿病和癌癥等健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)。除了幫助你活得更長(zhǎng)、更健康外，運(yùn)動(dòng)也有利于減肥和維持健康。幸運(yùn)的是，散步是一種很好的體育活動(dòng)形式，它是免費(fèi)的，低風(fēng)險(xiǎn)的，而且對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是容易的。事實(shí)上，散步不僅對(duì)你有好處-它也是日常生活中最簡(jiǎn)單的鍛煉形式之一。這篇文章探討了如何更頻繁的散步可以幫助你減肥和燃燒腹部脂肪。

散步燃燒卡路里

你的身體需要能量(以卡路里的形式)來(lái)進(jìn)行所有復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)，使你能夠正常地運(yùn)動(dòng)、呼吸、思考和工作。

然而，每日卡路里需求因人而異，并受體重、性別、基因和活動(dòng)水平等因素的影響。

眾所周知，你需要燃燒比消耗更多的熱量減肥。

此外，體力活動(dòng)較多的人燃燒更多的卡路里。

然而，現(xiàn)代的生活和工作環(huán)境可能意味著你一天中的大部分時(shí)間都坐在那里，特別是如果你有辦公室工作的話。

不幸的是，久坐不動(dòng)的生活方式不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)增加你患上健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)更頻繁的步行來(lái)嘗試更多的鍛煉可以幫助你燃燒更多的卡路里，降低這些風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，步行一英里(1.6公里)會(huì)燃燒大約100卡路里，這取決于你的性別和體重。

一項(xiàng)研究測(cè)量了非運(yùn)動(dòng)員以每小時(shí)3.2英里(5公里)的速度行走或以每小時(shí)6英里的速度跑約一英里的卡路里量。研究發(fā)現(xiàn)，那些以輕快的速度行走的人平均每英里燃燒90卡路里(7).

此外，盡管跑步消耗的熱量要多得多，但平均每英里只燃燒23卡路里，這意味著這兩種形式的運(yùn)動(dòng)對(duì)燃燒的卡路里量都有很大的貢獻(xiàn)。

為了增加你的步行強(qiáng)度和燃燒更多的卡路里，試著在帶有山丘或輕微傾斜的路線上行走。

它有助于保持精益肌肉

當(dāng)人們減少卡路里和體重時(shí)，除了身體脂肪外，他們還經(jīng)常會(huì)失去一些肌肉。

這可能會(huì)適得其反，因?yàn)榧∪獗戎靖写x活性。這意味著它能幫助你每天燃燒更多的卡路里。

當(dāng)你減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)，包括步行，可以通過(guò)保持瘦肌肉來(lái)對(duì)抗這種影響。

這可以幫助減少在減肥過(guò)程中經(jīng)常發(fā)生的代謝率下降，從而使您的結(jié)果更易于維護(hù)。

更重要的是，它可以減少與年齡相關(guān)的肌肉損失，幫助你保持更多的肌肉力量和功能。

步行燒傷腹部脂肪

在你的腹部周圍儲(chǔ)存大量脂肪會(huì)增加患2型糖尿病和心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，腰圍大于40英寸(102厘米)的男性和腰圍大于35英寸(88厘米)的女性都有腹部肥胖，這被認(rèn)為是一種健康風(fēng)險(xiǎn)。

最有效的方法之一減少腹部脂肪的方法是定期參加有氧運(yùn)動(dòng)，如步行。

在一項(xiàng)小型研究中，每周步行三次，每次三次，持續(xù)12周的肥胖女性，腰圍平均減少1.1英寸(2.8厘米)，體重減少1.5%。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與單純節(jié)食的人相比，每周步行一小時(shí)、每周五次、持續(xù)12周的人，腰圍減少1.5英寸(3.7厘米)，身體脂肪減少1.3%。

其他關(guān)于每天快速行走30-60分鐘的研究也觀察到了類似的結(jié)果。

它能改善你的心情

眾所周知，鍛煉可以提高你的情緒。

事實(shí)上，體育鍛煉可以改善你的情緒，減少壓力、抑郁和焦慮。

它使你的大腦對(duì)5-羥色胺和去甲腎上腺素更敏感。這些激素可以緩解抑郁情緒，刺激內(nèi)啡肽的釋放，使你感到快樂(lè)。

這本身就有很大的好處。然而，當(dāng)你有規(guī)律地散步時(shí)，心情會(huì)有所改善，這也會(huì)使你的習(xí)慣更容易跟上。

更重要的是，一些研究發(fā)現(xiàn)，如果你喜歡體育活動(dòng)，它會(huì)增加你繼續(xù)這樣做的可能性。

如果人們不喜歡的話，他們就會(huì)少運(yùn)動(dòng)，這可能是因?yàn)殄憻捝眢w要求太高。

這使得步行成為一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗且粋€(gè)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這可能會(huì)激勵(lì)你多走一步，而不是放棄。

散步可以幫助你減肥。

許多減肥的人最終都變胖了。

然而，經(jīng)常鍛煉對(duì)幫助你起著重要的作用。

像散步這樣的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能增加你每天消耗的能量，而且還能幫助你建立更多的瘦肌肉，從而燃燒更多的卡路里，即使是在休息的時(shí)候。

此外，參加定期、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步，可以改善你的情緒，使你更有可能長(zhǎng)期保持活躍。

最近的一次評(píng)估估計(jì)，為了保持一個(gè)穩(wěn)定的體重，你應(yīng)該每周至少步行150分鐘。

然而，如果你已經(jīng)減掉了很多體重，你可能需要每周鍛煉超過(guò)200分鐘，以防止自己恢復(fù)。

事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)最多的人通常最成功地保持他們的減肥，而運(yùn)動(dòng)最少的人則很可能重獲體重。

將更多的步行融入你的一天中可以幫助你增加你做的運(yùn)動(dòng)的數(shù)量，并為你的日?；顒?dòng)目標(biāo)做出貢獻(xiàn)。

如何將更多的步行融入你的生活方式

更多的體育鍛煉有很多好處，包括改善健康和情緒，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，增加長(zhǎng)壽、健康生活的可能性。

因此，建議人們每周至少參加150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

就步行而言，這意味著每周步行大約2.5個(gè)小時(shí)(每次至少10分鐘)。做更多的運(yùn)動(dòng)比這有更多的健康好處，并進(jìn)一步降低您的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

有很多方法可以增加你的步行量和達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

以下是一些想法：

使用健身跟蹤器，并記錄你的步驟，以激勵(lì)自己更多地行動(dòng)。

養(yǎng)成午休或飯后快步散步的習(xí)慣。

請(qǐng)一位朋友和你一起晚間散步。

每天遛狗或者和朋友一起散步。

和同事一起散步，而不是在辦公桌前開會(huì)。

做一些事情，比如帶孩子上學(xué)或者步行去商店。

走路去上班。如果太遠(yuǎn)，把你的車停得更遠(yuǎn)，或者提前幾站下車，然后走完剩下的路。

每一點(diǎn)都有幫助，所以從小的地方開始，試著逐漸增加你每天走路的量。

加入一個(gè)步行小組。

嘗試選擇新的和富有挑戰(zhàn)性的路線，以保持您的散步有趣。