多吃香蕉可以減肥 該如何吃

　　在現(xiàn)代生活里，很多女孩子都想要減肥，但是減肥卻也是一件不容易的事情，很多人為了減肥不惜去吃減肥藥，花大把大把的錢，去減肥，可是有的人卻很理智，他們會選擇正確又健康的減肥方法去減肥，比如說吃香蕉。香蕉是生活中很常見的一種水果，香蕉的熱量超低，是非常好的減肥極品。很多人都會在減肥期間吃香蕉，而且香蕉可以有不同的做法，很多女星都是香蕉減肥法的忠實(shí)粉絲，那么你知道香蕉怎么吃可以減肥嗎?以下就是小編搜集到一些香蕉的做法一起來看下。

　　香蕉減肥原理

　　香蕉對減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗臒崃亢坎桓撸瑫r(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量(3兩白飯220卡)，相比起來香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。這么好的減肥食物大家千萬不能錯(cuò)過。

　　第一：香蕉當(dāng)早餐

　　香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

　　香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

　　第三：晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完，八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

　　香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

　　第四：晚上12點(diǎn)前就寢

　　熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。

　　香蕉減肥小貼士：

　　1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈

　　那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學(xué)聚會等，不適合長期進(jìn)行。若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復(fù)飲食極可能會反彈。

　　2、香蕉多吃也會胖

　　如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖，一位在辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動來消耗的話，肯定是會肥的。

　　3、長期空腹吃香蕉有害健康

　　長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

　　4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

　　早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養(yǎng)并不均衡。營養(yǎng)師建議，早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。因?yàn)?，從前一天晚飯后，直到第二天早上，相隔了這么長時(shí)間，身體應(yīng)該要補(bǔ)充足夠及均衡的營養(yǎng)，以保持整個(gè)上午的活動。因此，早餐應(yīng)該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，并最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長期進(jìn)食香蕉加白開水，一來會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，二來會導(dǎo)致腸胃變差、紊亂，以致日后吃更多的食物都難以吸收好營養(yǎng)。

　　5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

　　但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

　　5款香蕉減肥食譜

　　1、香蕉沙拉

　　把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

　　假如覺得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，才能減輕正餐的進(jìn)食量，更能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

　　2、香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食，而且開始來很容易。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊兒的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就才能了。假如愛好喝牛奶，還才能加牛奶煮，會更好吃。

　　3、冰酸奶香蕉

　　將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)之后拿出來，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋便會呈現(xiàn)在你眼前，給它取個(gè)名字——冰酸奶香蕉。假如想吃零食，就吃上一個(gè)，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當(dāng)零食吃的話每日不要超過兩個(gè)。

　　4、香蕉豆?jié){

　　香蕉一根，無糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，愛好清爽口味的可增多20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){擱置一段功夫，便會酸化變成茶色，建議完結(jié)后即飲用。

　　5、香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉富含膳食纖維，才能刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。假如什么都少吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來了。

　　小編結(jié)語：香蕉是可以起到減肥的作用的，早餐只吃香蕉，不要吃得太快。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是每一餐之后都要吃一種水果。如果肚子實(shí)在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15-30分鐘再吃其他東西。午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。而有的人為了減肥，會選擇中午不吃飯，吃點(diǎn)小餅干什么的，以為這樣可以減肥，其實(shí)這只會對減肥造成反效果，要是想真的減肥，中午一定要吃的健康一點(diǎn)，多吃點(diǎn)蔬菜，米飯也不要吃的太多。