三餐這樣搭配 吃出健康苗條

　　100個減肥的人中，一定會有99個人選擇過節(jié)食減肥，因為在她們看來節(jié)食是最直接最有效的方法?？墒钦垎栠@些人中有誰是真正瘦身成功的呢?專家告訴我們只有科學的去搭配三餐，吃好了才有力氣去減肥，所以停止節(jié)食才是瘦身的開始。

　　早晨：早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐豐富，也完全不去理會，如果這樣，你的健康瘦身會打折扣哦。

　　搭配原則：起床，喝一杯飲料(可以是牛奶、果汁等)，到健身房進行一個小時的運動。運動完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的時候吃。

　　午餐：大多數(shù)午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，食堂的工作餐又多數(shù)比較油膩，沒關系，健康的飲食并不單指一餐，而是要綜合全天的飲食，乃至一周，一個月，甚至更長久。那么在有限的條件下我們就盡量選擇利于健康的，油脂少的。

　　搭配原則：60%碳水化合物，30%蛋白質，10%脂肪?？煞乓恍┨嶙用姘?、大麥餅干等干糧在辦公室或手提包內，感覺自己快餓的時候吃一點。

　　晚餐：晚餐是最重要的一餐，減肥中如果晚餐很難控制，那么你的體重基本也很難控制。雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點，畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩(wěn)的吃頓飯，做的豐盛一點可以理解，但豐盛不代表熱量過剩，更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。

　　搭配原則：35%蛋白質，45%碳水化合物，10%脂肪。主食上的選擇可以比以往減少一些，或者是干脆換成各種粥品，粥品不僅利于消化，同時熱量減少了三分之二，又因為添加了各種食材，營養(yǎng)也隨著豐富起來。

　　喜歡肉類的朋友可以選擇一點魚蝦類，但不要油炸和油煎過的，另外炒蔬菜時一定要記住少放油脂和鹽分，蔬菜固然熱量小，可是它非常吸油，油脂多了同樣無法起到控制體重減少體重的作用。

　　需要注意的是，不要想起來就吃點，規(guī)定一個時間，比如上午的10點左右，下午的3點半左右，這樣不僅可以幫助你很好的控制下一餐的食欲，避免因為饑餓而吃的特別多，還可以很好的控制血糖的平穩(wěn)，減少脂肪合成的速度，也補充了更多的營養(yǎng)素。