腹部按摩減肥 消除便秘助瘦身

　　長期便秘是導致腹部肥胖的一個重要因素，所以想要瘦腹部，首先就是要改善便秘。想要改善便秘可以試試腹部按摩減肥方法，通過按摩腹部，能夠加速腸道蠕動，從而改善便秘。下面我們一塊兒來看看具體的腹部按摩方法吧!

　　腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。

　　輔助減肥：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時針方向揉100次，然后按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　治便秘的技巧：便便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時鐘各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

　　腹部按摩改善便秘，同時需要簡單運動的配合。早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。

　　上面為大家介紹的腹部按摩減肥方法，每天只需花費10分鐘，就能達到清腸減肥的功效，推薦大家試試!