瘦肚妙招比普通法快8倍

　　減肥減不下去，就是和你的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣，既能減肥瘦身又能保持住身體的健康，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，你就需要更加的注意一些生活習(xí)慣了，好的生活習(xí)慣能給你的減肥帶來(lái)很多的幫助!

　　做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。

　　當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

　　做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當(dāng)你減掉體重時(shí)，通常脂肪和肌肉的含量都會(huì)減少，”O(jiān)lson博士說(shuō)，“但力量訓(xùn)練卻會(huì)幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。

　　單腿平衡

　　如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉?！碑?dāng)你單腿站立時(shí)，你的穩(wěn)定性會(huì)差很多，你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。

　　早點(diǎn)睡

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加?！叭狈λ摺毫蔂柮缮仙?、長(zhǎng)胖，三者息息相關(guān)。”O(jiān)lson博士說(shuō)。

　　在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

　　多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　為了效果來(lái)的更快，可以完全按照以上訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉，如果你沒(méi)有時(shí)間面面俱到，至少先開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再加一些全身的力量訓(xùn)練，最后加一些腹肌鍛煉。