分清減肥運動“三六九等”輕松減肥

　　研究證明，減肥運動也是有“三六九等”的級別的，根據自己身體狀況可以選擇不同的減肥運動，只要對癥下藥找到適合自己的減肥運動，就能輕松減肥了！讓我們一起來了解一下這減肥運動的“三六九等”！

　　活躍的生活方式

　　這種減肥運動屬于輕到中等強度運動，比如爬樓梯減肥等，可以每天堅持10分鐘以上，每天做1～3次。如果身體素質較好，通過這種運動就可以燃燒脂肪同時還能保持身體健康。

　　跑步減肥快走活動

　　這種類型的運動屬于中等強度運動，可以每天至少30分鐘以上，能夠促進身體健康，中年人應該常做些。

　　體能適應運動

　　比如健身房中的一些運動，如動感單車、推舉啞鈴、杠鈴，還有卷腹運動等，它屬于中等或劇烈強度運動，可每次20分鐘以上，保持每周三次的頻度。這類運動增強體質，燃脂瘦身的效果很好。

　　體育訓練活動

　　比如打籃球、踢足球、打羽毛球等，這些劇烈活動的時間和頻率要根據個人情況而定。

　　小知識：在營養(yǎng)補充劑的選擇上，前兩種減肥運動屬于“大眾健身”，每天半斤奶，一斤蔬菜，適量的肉類就能滿足運動需求了。而如果做后兩類減肥運動的話，就要適量吃點乳清蛋白了。乳清蛋白能增強飽腹感，促進脂肪“燃燒”。