減肚子的常見7個錯誤練法

　　平坦的小腹是女性完美身材曲線的要點(diǎn)，強(qiáng)健的腹部肌肉也是男性健康力量的象征。然而腹部卻是我們身體上最容易長肉的部位，當(dāng)您不停的鍛煉想要減掉贅肉卻毫不見效時，就需要注意分析一下您是否走入了腹部減肥的誤區(qū)了呢?>>>坑爹的減肥騙局—蔬果汁能減肥

　　錯誤1：只做仰臥起坐

　　事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。而對于這些其他動作來說，并不能因?yàn)槟銦o法一口氣做一百個，你就認(rèn)為它們沒有效果。

　　錯誤2：忽略復(fù)合練習(xí)

　　如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。

　　錯誤3：把腹部訓(xùn)練放第一個做

　　你的腹部肌肉是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。

　　所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹部訓(xùn)練留到最后吧。

　　錯誤4：整個訓(xùn)練計劃只練習(xí)腹部

　　腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個腹部練習(xí)，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

　　錯誤5：每天都訓(xùn)練馬甲線

　　省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復(fù)。在我們看來，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。

　　錯誤6：忘記訓(xùn)練你的下背部

　　很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習(xí)，所以你要確保訓(xùn)練它們就像你訓(xùn)練其它所有肌肉一樣。

　　如果你想要一個強(qiáng)大的核心力量，請把你的下背當(dāng)作腹肌一樣來對待。刻苦并睿智的訓(xùn)練，你將感到無比強(qiáng)大。

　　錯誤7：使用電視購物中的腹部訓(xùn)練小玩意

　　你確定你不是在開玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!