美國(guó)明星教練必勝減肥術(shù)：心理篇

　　美國(guó)NBC熱播節(jié)目《超級(jí)減肥王》是一部真實(shí)記錄減肥者生活各個(gè)方面的真人秀節(jié)目，鼓勵(lì)超重選手迎接挑戰(zhàn)，進(jìn)行全面的飲食控制和鍛煉，用安全和推薦的方法減肥。作為每季必然出現(xiàn)的私人減肥教練和明星教練員，鮑勃·哈珀分享了減肥必勝的幾個(gè)方法，在這里先為大家介紹心理篇：>>>春季減肥收獲一場(chǎng)健康的消脂之旅

　　建立瘦身必勝信念

　　關(guān)于如何瘦身減重，鮑勃建議：要將合理的飲食和有效的身體訓(xùn)練全面結(jié)合在一起，找到總是飲食過(guò)量的原因，并找出推動(dòng)自己成功減肥的方法。“這種改變必須是發(fā)自?xún)?nèi)心的渴望和需求，”他補(bǔ)充道，“有時(shí)可能會(huì)感覺(jué)自己的情緒跌入谷底，沒(méi)辦法完成任務(wù)。此時(shí)我們應(yīng)該做的是理清思路，做好‘我能夠克服障礙，獲取成功’的心理準(zhǔn)備，否則無(wú)論怎么嘗試，都無(wú)法達(dá)到效果?！币虼?，減肥第一步——建立必勝的信心!

　　不要抱怨基因

　　有些人確實(shí)比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”!是的，每個(gè)人都有個(gè)體的差異。但如果有人說(shuō)“我不可能減掉體重，因?yàn)槲姨焐褪且粋€(gè)帶著胖子基因的人”，那么鮑勃·哈珀告訴我們：“事實(shí)并非如此，無(wú)論你的基因如何，都應(yīng)該制訂一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)飲食方案。當(dāng)將飲食和運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合起來(lái)時(shí)，只要加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持，任何頑固的肥胖基因都會(huì)失效。因?yàn)?，基因不是關(guān)鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的。”

　　克服懶散心理

　　當(dāng)試圖改變時(shí)，你需要和自己的身體達(dá)成一致。鮑勃·哈珀常常對(duì)他的學(xué)員說(shuō)：“好吧，你確實(shí)是超重了。但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的!接受現(xiàn)狀，接受眼前的現(xiàn)實(shí)，把那些阻礙你進(jìn)步的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走，不要總是強(qiáng)調(diào)‘我一定要減肥!我必須做到!可惡，今天一點(diǎn)都沒(méi)瘦下來(lái)，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒(méi)有用的?！睉猩⒌男膽B(tài)會(huì)阻礙你獲得進(jìn)步，為了目標(biāo)你必須積極地動(dòng)起來(lái)，相信自己一定可以做到!

　　全面研究減肥計(jì)劃

　　知己知彼百戰(zhàn)不殆。減肥也是如此，全面了解減肥知識(shí)對(duì)自己的實(shí)踐會(huì)有很大幫助。鮑勃建議我們，可以多通過(guò)一些健康類(lèi)網(wǎng)站或書(shū)籍，來(lái)獲取關(guān)于合理營(yíng)養(yǎng)飲食方面的知識(shí)。前期準(zhǔn)備充分可以令瘦身過(guò)程事半功倍。鮑勃認(rèn)為：在沒(méi)有全面了解瘦身的所有環(huán)節(jié)時(shí)就直接去健身，可能會(huì)白白浪費(fèi)時(shí)間，糟糕的話(huà)還可能因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷?？梢試L試去參加一個(gè)初級(jí)減肥者培訓(xùn)課程，或者找專(zhuān)業(yè)人士來(lái)幫助你找到全面瘦身計(jì)劃中環(huán)環(huán)相扣的要點(diǎn)。當(dāng)然也可以閱覽一些瘦身雜志或視頻資料。