科學(xué)的晨練有助于塑造身材

　　早晨6-7點，有的人還在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已經(jīng)開始起來做運動了!這樣的精神實在可嘉!可是，堅持晨練的MM們，你們一般是不是都先吃早餐再運動呢?如果想瘦得更快，看完這篇文章你就得改變這種方法了。

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　　1、時間并非越早越好

　　雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。早一點起來是好，但也得根據(jù)自己生物鐘來進行運動，否則很可能適得其反。而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心血管疾病。

　　2、出門前喝一杯水

　　我們在運動前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分，還能疏通腸胃。

　　運動時，我們的呼吸、心率會加快，隨著肢體的擺動，腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃里來回沖刷，這無疑就是給腸胃洗一次澡。

　　3、穿件舒適外套

　　早晨室內(nèi)室外溫差較大，如果是出門鍛煉，記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開，建議先穿著外套做會兒熱身運動，等到身體開始發(fā)熱，再脫掉外套進行運動。運動完后也要記得先穿上外套，等到回到室內(nèi)，汗都干了，再換下衣服。

　　4、選擇室外空曠的地方

　　早晨鍛煉，最好選擇室外，這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要盡量選擇在視野開闊，沒有車輛的地方，比如廣場、公園、操場等等。

　　5、晨練前要熱身

　　無論做什么運動，都要記得在運動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運動前盡量放松，防止我們受傷。

　　6、切忌超負荷運動

　　鍛煉最講究的是科學(xué)的方法。而再科學(xué)的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉，那么剛開始進行晨練時，最好不要要求自己跑太長時間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經(jīng)過幾天的適應(yīng)期，等身體已經(jīng)能接受這個負荷量，再逐步延長運動時長，增加運動量。

　　7、運動完記得做拉伸

　　除了熱身時要做拉伸，運動過后的拉伸也非常重要。拉伸時，可先將雙腿前后打開，前腿曲膝，后腳跟不離地，堅持15秒鐘，再換腿進行，這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。

　　8、晨練完早餐要吃好

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