女性體脂率降低到多少才正常

　　減肥到底怎么減，如何減肥，減肥靠的是什么方法呢？其實，在生活中，減肥最關(guān)注當(dāng)然是體重了。但不是所有人減肥都會降體重，更多的人體型變得修長健美，體重還是沒變化。其實，我們忽略了一個很重要的點，就是我們的體脂率，體脂率的重要性絕對不亞于體重。

　　什么是體脂率?

　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。當(dāng)體脂率漸漸降回標(biāo)準(zhǔn)值，證明你的身體朝著“易瘦體質(zhì)”的方向前進，維持體脂率，減肥不容易反彈。

　　女性的體脂率怎么算：

　　參數(shù)a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74。

　　參數(shù)b=(總體重-公斤x0.082)+34.89。

　　身體脂肪總重量-公斤=a-b。

　　身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。

　　原則上來說，30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%以下，超過30歲則是30%以上。

　　體脂率怎么降低?

　　一、不吃油炸等高熱量食物

　　食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

　　二、多吃高蛋白食物

　　而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。

　　三、有氧運動燃燒脂肪

　　除飲食方面的控制外，還要適量的運動，有氧運動向來被認(rèn)為是減肥的好方法，有規(guī)律的運動會更有效果哦。一周三次是最少的，然后一周要有至少一天的休息時間，不能長時間運動而不給肌肉放松。

　　有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、騎自行車、蛙泳、跳舞等。

　　四、學(xué)會休息

　　不要讓你的身體一直處于高強度的訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)會休息，給身體調(diào)整的時間。

　　五、控制油脂的攝入量

　　食物的攝入是最直接的影響因素，降低體脂率就需要戒掉油炸食品，像麥當(dāng)勞、肯德基、必勝客等提供的這些油炸品是要拒絕的，還有各大油炸零食，像薯片、油條等。

　　要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷雜糧，像草莓、車?yán)遄?、獼猴桃、麥片、各種豆類等。而蛋白質(zhì)類的食物則盡量選擇高生物學(xué)價值高的制品，比如說：魚類、雞蛋白、雞胸脯、瘦牛肉等。動物的皮年輕人可以適量攝入而年紀(jì)大些的人應(yīng)該控制攝入量。

　　在炒菜是可以將動物油脂換成橄欖油或花生油等這些植物油。

　　結(jié)語：減肥的方法和方式肯定是要多注意的，減肥也是得從點滴做起，不要吃太多油膩的食物，這樣對我們的身體是非常的不健康的。女孩子要想好好的瘦身，日常的飲食，也是需要多注意了，能控制好自己的食欲，脂肪高的食物不吃是最好的，這樣對我們的身體也是有好處的。