初學(xué)者怎么制定健身房減肥計(jì)劃？

　　去健身房做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥瘦身，有很多的好處，不受天氣的影響!作為一個(gè)去健身房減肥鍛煉的人初學(xué)者該怎么制定一個(gè)減肥計(jì)劃呢?初學(xué)者又該怎么選擇一個(gè)好的健身房呢?看看專業(yè)人士的回答：

????? 初學(xué)者如何制定健身房減肥計(jì)劃：

　　① 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時(shí)間。

　?、?跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共?，而不是脊椎…?/p>

　?、?最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會(huì)使你看起來更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!

　　初學(xué)者如何選擇健身房：

　　一：考察最佳時(shí)段：晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)。二：地理位置：坐車要方便。三：服務(wù)項(xiàng)目：價(jià)格合理。四：健身器械：數(shù)量夠多。五：健身教練：專業(yè)的私人教練。

　　初學(xué)者選擇一個(gè)好的健身房很重要，好的健身房會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)鍛煉動(dòng)作更加專業(yè)!所要達(dá)到的減肥效果更理想!