制定減肥計劃先看肥胖類型

　　減肥計劃不是說你制定出來，長期堅持，就能達(dá)到減肥效果的!很多人勤懇實施著自己的減肥計劃，但是見效卻甚微!這就是減肥計劃制定的方向錯了，制定出一個好的減肥計劃一定要有科學(xué)的依據(jù)，所以一定要先清楚自己是何種肥胖的類型，針對原因制定減肥計劃，減肥才會邁向成功!

　　①脂肪積聚型：1.體重指數(shù)(BMI)超過30，脂肪積聚較多2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物3.食量頗大，熱量攝取超過每天所需4.平日動作較遲鈍5.不愛運(yùn)動，容易疲倦，呼吸較常人短促。

　　肥胖原因：由于吃太多高脂高卡的食物，以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此，想減肥當(dāng)然要改改惡劣的飲食習(xí)慣。

　　減肥計劃原則：

　　1.減磅要從食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免2.每餐都以少肉多菜為原則，多吃蔬菜和水果既可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便。3.多做運(yùn)動，以消減正在積聚的脂肪。

　　②病理失調(diào)型：1.內(nèi)分泌失調(diào)2.正服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物

　　肥胖原因：有時體重不尋常地節(jié)節(jié)上升，可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。

　　減肥計劃原則：1.發(fā)現(xiàn)自己「肥得不尋?！梗上瓤瘁t(yī)生，找出肥胖的原因，如果與病理有關(guān)，先將問題解決才與醫(yī)生商量減肥大計。有時疾病治好了，可能體重也能自動調(diào)整呢!2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。

　　③健碩肌肉形：1.外表看來十分健碩，肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實，有別于脂肪積聚2.曾養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，當(dāng)停止運(yùn)動后，脂肪就漸漸乘虛而入

　　肥胖原因：本有做運(yùn)動的習(xí)慣，有一定運(yùn)動量，身體當(dāng)然容易維持于最Fit狀態(tài)，但一下子停止運(yùn)動，即使食量不變，「收入」與「支出」不相符，結(jié)實的肌肉仍會在不知不覺間變成脂肪。

　　減肥計劃原則：為免肥得一發(fā)不可收拾，最好盡量抽點(diǎn)時間做運(yùn)動，一星期做三次已經(jīng)很好。切忌狂飲狂食。

　　④局部肥胖型：體重標(biāo)準(zhǔn)，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大。

　　肥胖原因：局部肥胖可以是因為遺傳影響，同時也可以是后天形成的，例如整天坐少活動，臀部就可能漸漸變大。

　　減肥計劃原則：體重超出標(biāo)準(zhǔn)，可先將體重調(diào)整至標(biāo)準(zhǔn)才作局部瘦身，可多做點(diǎn)帶氧運(yùn)動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。將體重調(diào)低至標(biāo)準(zhǔn)后，你可開始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運(yùn)動等，局部運(yùn)動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。

　　⑤家族遺傳：1.天生骨架粗大，較一般同年齡的人「大個」2.全家人的體形都偏肥

　　肥胖原因：受到父母遺傳而影響，如果父母都屬于骨架粗壯體形，自己很自然都會躋身于「大個」的行列，而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大，特別容易肥胖。此外，整個家庭的飲食習(xí)慣也是關(guān)鍵。

　　減肥計劃原則：考慮一起修正飲食習(xí)慣。骨架粗大而令體形「大個」已是不可改變的事實，你可借每星期3~4次的運(yùn)動。

　　根據(jù)上面專家介紹的各種肥胖類型特征，看看自己屬于何種的肥胖，然后在去仔細(xì)認(rèn)真的制定一個完美的減肥計劃!這樣科學(xué)的減肥計劃，肯定會有高效的減肥效果!