噓，我要公開好萊塢的美臀秘籍了

　　外國(guó)人的性感美臀是很多中國(guó)人羨慕不已的，尤其是那些好萊塢的翹臀明星們!她們是怎么練就性感身材和美麗翹臀的呢?有沒(méi)有什么美臀秘籍呢?這當(dāng)然是有啦!噓，下面我就給大家公開一下好萊塢的美臀秘籍!充分利用好一些瘦臀運(yùn)動(dòng)，讓你也擁有S身段!

　　好萊塢美臀秘籍一

　　1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒(méi)有繃帶，注意在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。

　　2. 仰臥于地面，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè);膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。

　　3. 腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動(dòng)背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。保持這個(gè)姿勢(shì)一千秒后，身體恢復(fù)到初始姿勢(shì)。勻速重復(fù)二十次。休息之后，增加臀部扭動(dòng)!

　　好萊塢美臀秘籍二

　　1. 雙腳并攏，面對(duì)扶手杠站立，彎腰;雙手交疊放于扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺(tái)，高桌子，高背椅，或者支撐物代替);保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行)。

　　2. 上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時(shí)左腿保持伸直。第一組，堅(jiān)持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。第二組，放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重復(fù)做十次。第三組，重復(fù)第一組動(dòng)作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側(cè)，動(dòng)作相同。

　　好萊塢美臀秘籍三

　　1. 將一條腿向后抬起，放于稍高的平臺(tái)上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。

　　2. 雙手十指相扣放于胸前。

　　3. 彎曲抬高的腿成起跑沖刺姿勢(shì)。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺(jué)。

　　4. 保持該姿勢(shì)三秒后恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)15次。換另一條腿重復(fù)該動(dòng)作，每條腿做三組練習(xí)!

　　好萊塢的美臀秘籍就是利用健康安全的有效的瘦臀運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)擁有性感翹臀的夢(mèng)想的，上面的這些方法值得大家一試!