胖從口入 揭秘白領(lǐng)飲食減肥絕招

　　造成白領(lǐng)肥胖的原因有很多，一般情況下肥胖原因離不開兩個，一個就是胖從口入，攝取的食物過多，另一個就是較少的運(yùn)動，沒有把熱量及時的消耗出去!今天我就針對于胖從口入的問題來揭秘一些白領(lǐng)飲食減肥應(yīng)該怎么控制住食物的攝取!為白領(lǐng)推薦的這五個白領(lǐng)飲食減肥控制食物攝取量的5絕招也許就是你平時日常生活中最常見的細(xì)節(jié)哦!

　　白領(lǐng)飲食減肥第一絕招：谷物圈改用杯子喝

?????? 很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡谷物圈。其實(shí)吃谷物圈到是沒有太多熱量，但是因?yàn)榉旁谕肜锬銜恢挥X增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點(diǎn)肯定超過了250卡。最好的方法就是用杯子來喝牛奶，這樣就很好計(jì)量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。輕松甩脂第1招：谷物圈改用杯子喝

　　很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡谷物圈。其實(shí)吃谷物圈到是沒有太多熱量，但是因?yàn)榉旁谕肜锬銜恢挥X增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點(diǎn)肯定超過了250卡。最好的方法就是用杯子來喝牛奶，這樣就很好計(jì)量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。

　　白領(lǐng)飲食減肥第二絕招：少吃一半面包圈

　　如果你早晨喜歡吃甜甜的面包圈并配上花生醬的話，那么就建議你減少一半的分量來吃。因?yàn)檫@些過甜的食物一半就含有超過300卡路里的熱量，還會讓你的血糖飆升，另外這些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成為贅肉。

　　白領(lǐng)飲食減肥第三絕招：咖啡買小杯

　　我知道很多人都喜歡早晨來一杯香濃的咖啡，但是你知道這杯美味的咖啡后隱藏了多少熱量嗎?拿格蘭德焦糖星冰樂為例，每杯中就含有高達(dá)410卡路里的熱量和15克的脂肪。當(dāng)然我們不建議你戒掉咖啡或是換喝黑咖啡，你只要以后每天改喝小杯就可以了。因?yàn)槿嗽诳释朗硶r，往往第一口是最能滿足味蕾需求的。

　　白領(lǐng)飲食減肥第四絕招：多攝取蛋白質(zhì)

　　每天保證攝入卡路里的熱量15-30%是來自蛋白質(zhì)，那么就可以輕松幫你一天甩掉250卡路里的熱量。這是因?yàn)?011年《營養(yǎng)與代謝》雜志上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：蛋白質(zhì)可以幫助分解脂肪。去皮雞肉或火雞，雞蛋，蛋清，海產(chǎn)品，鹿肉，豬肉，瘦牛肉以及醬油，豆豉，納豆和味噌，蛋白粉，蕎麥等等都是蛋白質(zhì)的良好來源。

　　白領(lǐng)飲食減肥第五絕招：控制情緒

　　據(jù)2007年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有50%的人用吃來排解內(nèi)心的郁悶，壓力大的人比平時會多攝入400卡路里以上的熱量。雷沃Biolabs公司注冊營養(yǎng)師和科學(xué)事務(wù)總監(jiān)凱瑟琳·鄧恩說：你一定要記住，不管你吃多少都不會減少老板對你的不滿。而過多的食物攝入還會增加你的贅肉，想想看吧，這樣暴飲暴食有什么好處!

　　白領(lǐng)飲食減肥5絕招，并沒有我們想象的那么神秘，但是對于一些白領(lǐng)來講確實(shí)是不小的收獲，因?yàn)橛袝r候會因?yàn)槭秤堰@些小細(xì)節(jié)給忽略掉!注意了這些小細(xì)節(jié)也會對減肥有很多的幫助!