4個針對白領肥胖部位的減肥動作

　　白領長時間坐著容易導致腰部、臀部、腿部脂肪堆積，所以白領減肥必須要有針對性，還要具有實際性。今天我們就來學習4個針對白領的減肥動作。>>>OL久坐族全天瘦腿三部曲

　　動作1——借助秋千下蹲

　　鍛煉部位：臀部、大腿和小腿

　　具體步驟：

　　1.站在一個離地約1～2英尺高的秋千前約1步距離，背對秋千。

　　2.將你的右腳放在秋千的座椅上，雙手自然下垂。

　　3.然后左膝彎曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行于地面。

　　4.慢慢回到起點。重復10次，然后換另一邊。

　　動作2——單杠上引體

　　鍛煉部位：手臂、腰腹和背部

　　具體步驟：

　　1.跳起來雙手抓住單杠，掌心朝后，雙臂分開與肩同寬。

　　2.手臂伸直，膝蓋略微彎曲，腳踝交叉，腹部收緊。

　　3.向上拉，直到你的下巴在杠子上方。

　　4.停留3秒鐘，降低身體。5、重復10次。

　　動作3——長椅跳躍

　　鍛煉部位：腰腹、臀部和腿部

　　具體步驟：

　　1.首先你站在一張公園的長椅上，膝蓋略微彎曲，雙腳并攏。雙臂向前平舉，與肩同高，掌心向下。

　　2.從長椅上跳下來，雙腳分別跨在椅子兩側。

　　3.然后再跳上椅子，雙腳并攏。

　　動作4——秋千俯臥撐

　　鍛煉部位：肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部

　　具體步驟：

　　3.慢慢將臀部放下至起始動作，然后上身迅速向下做俯臥撐。

　　2.然后伸直手臂，雙腳下拉秋千的同時臀部向上抬起，讓身體形成一個倒V字型。

　　1.將雙腳放在秋千座椅上，腳尖繃直，雙手分開略比肩寬，做俯臥撐的基本動作。身體保持平直