兒童減肥需要注意哪些問題

　　寶寶肥胖已經(jīng)成為家長們很關(guān)注的問題，隨著垃圾食品的泛濫，孩子的懶惰相伴很多孩子都變成了胖孩子，那么到底應(yīng)該如何給孩子減肥呢?

　　飲食習慣

　　需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長發(fā)育的營養(yǎng)需求，又控制體形。兒童由于生長發(fā)育的速度較快，身體對能量和各種營養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量，保證整體代謝能力的平衡，對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。

　　充足的睡眠

　　孩子在運動完以后洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降并接近標準體重，保持正常的發(fā)育水平。

　　家長監(jiān)督

　　孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運動習慣，家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運動一定要達到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進行快走。

　　運動減肥

　　運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結(jié)束必須有恢復運動(即冷身運動)。

　　減肥的運動應(yīng)選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。運動時間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運動時間和運動次數(shù)。

　　爬樓梯

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。