睡前喝牛奶好嗎?睡前喝牛奶身體會有這變化

睡前喝牛奶有什么好處？睡前喝牛奶身體會有什么變化？關于睡前喝牛奶的這兩個問題，下文將為您一一說明。

當你需要補充以使你看起來和感覺更健康時，在你的膳食中添加高質量的卡路里，以鼓勵體重增加。為了增加體重，你的卡路里攝入量必須超過你一天中通過抽血等基本身體功能所消耗的熱量，再加上其他活動，比如做家務和鍛煉。咨詢營養(yǎng)師或檢查在線計算器以估計你的每日燃燒率，每天消耗250至500卡路里，以每周1/2至1磅的健康速度增加。睡前喝一兩杯低脂牛奶是一種營養(yǎng)方法，可以增加你的卡路里攝入量，并可能促進肌肉質量的增長，特別是當你參加力量訓練鍛煉的時候。

牛奶確實能促進體重的增加

當牛奶比你一天燃燒的熱量攝入更多的熱量時，它會幫助你增加體重。2005年發(fā)表在“兒童和青少年醫(yī)學檔案”上的一項研究表明，三份或三份以上的牛奶形式的額外卡路里有助于9至14歲兒童的體重增加。額外的卡路里是導致兒童體重指數增加的原因，而不是牛奶中的任何特殊品質。

喝多少牛奶才能增加體重

一份8盎司的2%牛奶含有122卡路里。要想在睡前使用牛奶來增加每天500卡路里的攝入，并且每周增加1磅，你必須每天晚上喝4到5杯。通過將每一杯牛奶與脫脂干粉混合-1/4杯增加另外109卡路里-并使一杯相當于230卡路里左右，從而提高卡路里含量。

如果你堅持用1/4杯干粉強化一份8盎司的牛奶，你每15天就會增加一磅。如果你不加奶粉，每天晚上睡覺前加一杯牛奶，大約需要一個月的時間，前提是你沒有對飲食做任何其他的改變。

牛奶是促進肌肉增長的一種方法

以肌肉的形式增加體重比獲得更多的脂肪組織更好。為了促進肌肉的增長，除了增加熱量攝入外，還要進行力量訓練.每周至少對主要肌肉群進行兩次鍛煉，通過一組練習，讓你在8到12次的重復中感到疲勞。當你變得更強壯時，增加重量和設置。

在2007年版的“美國臨床營養(yǎng)雜志”上，一項研究表明，與大豆或碳水化合物補充劑相比，運動后一小時飲用脫脂牛奶會促進抵抗訓練早期的肌肉生長。牛奶是在運動后一個小時，而不是在睡覺前喝的，但是如果你在一天晚些時候訓練，它可以幫助你增加你的收益。

2012年出版的“醫(yī)學與體育科學”發(fā)表了另一項研究，顯示牛奶和其他奶制品的消費有助于女性獲得瘦肉和保持骨骼，同時減少不受歡迎的身體脂肪。再一次，運動后攝入乳制品是促進這些結果的關鍵。你不能保證睡前的牛奶會為幾個小時前的訓練創(chuàng)造出鍛煉肌肉的效果。

其他增重策略

全脂牛奶比低脂牛奶含有更多的卡路里，因為它在每杯中提供了更多的飽和脂肪：全脂牛奶8克，而2%牛奶5克。即使你體重不足，你仍然容易受到不良飲食選擇的影響。據美國心臟協(xié)會稱，過量食用飽和脂肪可能會增加患心臟病的風險。

避免用巧克力或草莓糖漿加糖，使牛奶更可口。多余的糖不是熱量的優(yōu)質來源。用香蕉和一勺乳清蛋白粉把牛奶做成奶昔，如果你需要改變口味，可以加入一茶匙蜂蜜。冰沙也會增加額外的健康卡路里。

不要僅僅在睡覺前用牛奶來增加體重，考慮在一天的其他時間增加更多的卡路里。多吃點零食，比如一把堅果或一碗麥片。以橄欖油、葵花籽、蛋白質、全麥面包、堅果黃油或鱷梨的形式增加膳食中的卡路里。