鍛煉腹肌的入門方法

　　現(xiàn)在喜歡鍛煉的朋友很多，那么擁有腹肌是很多經(jīng)常鍛煉的男性朋友的夢想，下面來說一說鍛煉腹肌的入門方法。

　　1、鍛煉腹肌的方法介紹

　　為了省力，先從臀部的角度開始，眼睛要向前看，不要過度搖晃頭部，避免過度使用頸部?；?qū)⑹址旁谕尾肯路降木砀股希?dāng)腳伸直、抬起時，臀部會微微離開手掌，放下時不要太快。

　　輕輕抱住一側(cè)膝蓋，一只腳做上下擺動，這是一種比較容易操作的方式。由于單腳站立可以固定骨盆，許多人由于缺乏腹部力量或控制能力差，往往會頻繁地移動骨盆。當(dāng)骨盆向前彎曲時，他們傾向于通過做俯臥撐或平板支撐來感到腰部不適。

　　平板支撐實際上涉及很多區(qū)域，將肩胛骨拉平，并拉入腹部、臀部和大腿。肘支持因為低，核心負(fù)載相對較大，手直，因為很高，所以負(fù)載很小，但是相對的手更累，事實上，我看到很多的手臂力量的女孩，手直接支持會感覺非常困難甚至顫抖。

　　2、多長時間鍛煉腹部肌肉形成

　　其實影響腹肌的原因有很多，基因、訓(xùn)練和飲食可以改變你腹肌的大小和明顯程度，但腹肌的形狀是與生俱來的，因人而異。

　　具體要根據(jù)自己的體質(zhì)來決定，一般40天左右就能看到效果。腹肌訓(xùn)練不是幾天就能完成的，而是通過不懈的努力和毅力就會有很好的效果，如果是自己在家鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，是很容易放松的，所以，在家鍛煉腹肌是很大的決心。僅僅是做仰臥起坐，就需要更長的時間，大約40天才能看到結(jié)果，但是堅持下去是很重要的。