鍛煉腹肌的正確方法是什么 給你推薦3個(gè)能夠輕松鍛煉腹肌的方法

如果一個(gè)男人有腹肌，他會(huì)讓人感覺很好men，你知道男性鍛煉腹肌的方法嗎？

腹肌不僅是強(qiáng)壯的象征，也是保護(hù)身體重要部位的盔甲。虛弱的腹肌可能會(huì)增加骨盆前傾和腰椎生理彎曲，增加背痛的幾率。練習(xí)腹肌是非常必要的。以下是三組腹肌運(yùn)動(dòng)，簡單易行，堪稱經(jīng)典：

鍛煉腹肌

仰臥舉腿

平躺在床上或地墊上，背部靠近床（或地面），雙手握住床頭固定上半身，雙腿同時(shí)抬起，同時(shí)放下，重復(fù)多次。

做動(dòng)作時(shí)要注意:1。身體容易晃動(dòng)，可以找伴侶頂住上半身支撐上半身，以防止身體搖晃。2.如果你想最大限度地鍛煉下腹部，試著在每個(gè)動(dòng)作的最高點(diǎn)抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。3.如果你覺得這個(gè)動(dòng)作很困難，你的腿可以稍微彎曲以減少難度，以完成這個(gè)動(dòng)作。

仰臥舉腿踏板

平躺在床上或地板墊上，背部靠近床（或地面）；同時(shí)抬起腿，讓腿留在空中，在空中踏板自行車，反復(fù)。

做動(dòng)作要注意:1。第一次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)覺得累，幅度不要太大，速度也不要太快。2.熟練動(dòng)作后，每次“蹬車”伸直腿可以增加鍛煉的強(qiáng)度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿放在長凳上(或椅子、床邊、臺(tái)階)，用腹肌力量使上半身起坐?；謴?fù)時(shí)肩膀慢慢落地，腹肌始終繃緊。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意:1。不要把手放在頭后。因?yàn)楫?dāng)你即將筋疲力盡的時(shí)候，你會(huì)用雙手抱著頭，這會(huì)損害頸部肌肉。2.肩膀離地越高越直，但腰部要靠近地面。3.注意保持上半身穩(wěn)定。4.不要用力用腳。

男人練肌肉吃什么？

杏仁

杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。

酸奶

三文魚能抗炎，富含歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。(:找藥)

三文魚

雞蛋富含蛋白質(zhì)和維生素A、D和E，有助肌肉生長。

雞蛋

水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉萎縮和能量消耗。

水

如果你想增重，你可以選擇水果酸奶；如果你想減肥，你可以選擇低脂和脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪也有很好的效果。