想要練腹肌很簡(jiǎn)單嗎 能吃出腹肌的3個(gè)方法

腹肌發(fā)達(dá)可以讓男人更自信，腹肌就像男人的名片，展現(xiàn)男人強(qiáng)壯的一面。男人應(yīng)該如何鍛煉腹?。?/p>

練習(xí)腹肌，嘗試以下動(dòng)作：

仰臥舉腿

平躺在床上或地墊上，背部靠近床（或地面），雙手握住床頭固定上半身，雙腿同時(shí)抬起，同時(shí)放下，重復(fù)多次。

注意做動(dòng)作

1.身體很容易搖晃，你可以找到一個(gè)伴侶來(lái)支撐上半身，以防止身體搖晃。2、如果你想最大限度地鍛煉下腹部，在每個(gè)動(dòng)作的最高點(diǎn)，盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。腿可以稍微彎曲以減少難度，從而完成動(dòng)作。

仰臥舉腿踏板

平躺在床上或地板墊上，背部靠近床（或地面）；同時(shí)抬起腿，讓腿留在空中，在空中踏板自行車，反復(fù)。

注意做動(dòng)作

1.第一次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)覺(jué)得很累，幅度不要太大，速度也不要太快。2.熟練動(dòng)作后，每次“蹬車”伸直腿可以增加鍛煉的強(qiáng)度。

長(zhǎng)凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿放在長(zhǎng)凳上(或椅子、床邊、臺(tái)階)，用腹肌力量使上半身起坐?；謴?fù)時(shí)肩膀慢慢落地，腹肌始終繃緊。

注意這個(gè)動(dòng)作

1.不要把手放在頭后。因?yàn)楫?dāng)你即將筋疲力盡時(shí)，你會(huì)用雙手握住你的頭，這會(huì)損害頸部肌肉。2.肩膀離地越高越直越好，但腰部應(yīng)該靠近地面。3.注意保持上半身穩(wěn)定。4.不要用力用腳。

練腹肌時(shí)要注意飲食：

合理飲食的基本原則

1 平衡膳食

肌肉飲食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理功能的特點(diǎn)，含有人體日常生活中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含量充足，比例合適，充分滿足身體的需要，能夠保持正常的生理功能，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

人體在日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)，任何單一的食物都不能完全滿足人體的正常需求，所以必須有多種食物來(lái)源來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食平衡。

2 對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害

食品有害因素有很多種，包括有毒動(dòng)植物、微生物病原體、農(nóng)藥殘留、食品添加劑等，對(duì)人體健康影響很大，甚至危及生命。因此，應(yīng)高度重視食品衛(wèi)生，不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗、不干凈的食品不能食用。

合理的加工和烹飪可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收，提高食物的有效利用率。在烹飪過(guò)程中，還應(yīng)注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的損失。（）

3 易于消化吸收