想要練出健康好身材該怎么辦才好 飲食方面還需多加注意

如果為了擁有苗條的身材而把高熱量食品視為垃圾，大可不必。最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些所謂的高熱量垃圾食物其實(shí)也能幫助健康瘦身。

1、紅肉：只要選肉正確，即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。

選擇優(yōu)質(zhì)紅肉

瘦的紅肉對(duì)于那些想減肥的女性來說是個(gè)不錯(cuò)選擇，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)和鐵，人體需要較長(zhǎng)的時(shí)間消化，也就是說，吃瘦的紅肉不容易感覺餓，這樣就不會(huì)在飯后吃太多零食了。

吃紅肉的最佳方法是，選擇那些帶有97%瘦肉標(biāo)簽的絞細(xì)牛肉，每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話，就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說來，吃一塊一張撲克牌大小的牛排是最好的。

2、冰激凌：每天至少吃一份全脂奶制產(chǎn)品的女性，比不吃的增加的體重反而要小。

冰激凌沒那么有害

雖然研究者們還沒有完全確定這其中的聯(lián)系，但是他們認(rèn)為牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥。

每天吃一點(diǎn)奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其實(shí)是減肥最佳選擇，它們中含有的維生素D，還能起到抗癌的作用。不管你是不是正在減肥，都應(yīng)該讓奶制品成為你飲食的一部分。但是不要吃太多了，全脂食品中確實(shí)含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份，如果你還想再吃，就要選擇低脂的了。

3、煎蛋：蛋白質(zhì)能增加飽腹感，減少攝取的卡路里。

蛋白質(zhì)能增加飽腹感

又是雞蛋，又是油煎，熱量很高吧！但是，研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的女性如果早上吃煎蛋當(dāng)早餐，減掉的體重是那些吃面包圈的兩倍。這項(xiàng)研究認(rèn)為，雞蛋中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感、降低饑餓感，早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。除此之外，雞蛋中還富含八種必需氨基酸，這些都是維持健康必不可少的要素。

4、比薩、漢堡：添加富含纖維食品即可避免高熱量。

給漢堡添加富含纖維食品

快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要點(diǎn)富含纖維的品種就可以避免高熱量，比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。再比如，吃一只漢堡，加一盒玉米粒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，纖維和蛋白質(zhì)一樣，也不容易迅速被人體消化，從而起到幫助維持更長(zhǎng)久的飽腹感的作用。