夏季水中該怎么進(jìn)行減肥 夏季水中瘦身的方法

不會(huì)游泳的MM人們，現(xiàn)在你也可以用水中的阻力來(lái)減肥，今天，小邊將介紹6個(gè)水下動(dòng)作，游泳池變成減肥健身器。

在水下健身中，你會(huì)覺得絲綢般的物體在撞擊你的身體，但水流阻力是空氣的800倍。

30分鐘的高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，讓你在炎熱的夏天玩水，快速燃燒！ 在炎熱的陽(yáng)光下，穿上舒適輕便的泳衣，跳進(jìn)游泳池，感受水下健身的樂(lè)趣。

水下運(yùn)動(dòng)不僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種阻力訓(xùn)練。你不必支撐自己的體重。你可以在不知不覺中用水的浮力輕松地做這些動(dòng)作。

而且做同樣的動(dòng)作，水中產(chǎn)生的阻力比陸地上多15倍左右。

你在水中運(yùn)動(dòng)越努力，水的阻力就越大，減肥效果就越好，所以你可以根據(jù)自己的情況定制鍛煉計(jì)劃。

研究表明，在水中鍛煉可以提高靈活性，減輕壓力，有利于治療疾病和脊柱。

? 熱身運(yùn)動(dòng) 在水中行走5分鐘，或抬腿，原地行走3分鐘，溫暖全身。

一個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，每次休息15秒。

要想提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加快熱量燃燒，就要堅(jiān)持每?jī)纱尉毩?xí)后3分鐘抬腿。

每周3天重復(fù)一整套動(dòng)作，你會(huì)很快擺脫脂肪。

支撐運(yùn)動(dòng) 關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)部位：胸部、背部、肱三頭肌和肩部。

第一步是將手掌平放在游泳池邊界或排水溝。

上下來(lái)回做10~20次。

不要讓腳觸摸游泳池底部。

第二步是彎曲肘部，彎曲手臂，慢慢按壓身體，直到肘部形成90度。

確保手臂能支撐體重，輕輕跳起，伸直手臂，保持這種姿勢(shì)幾秒鐘。