室內(nèi)有氧踏板操真的能減肥嗎 多做這個(gè)踏板操可以輕松踏掉一身贅肉

夏季運(yùn)動(dòng)減肥，不適合在戶外，戶外溫度太高，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有氧踏板操它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。

是一種有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)。

讓我和小編一起練習(xí)吧~ ！ 有氧踏板訓(xùn)練身體協(xié)調(diào) 有氧踏板主要用于健身有氧課程設(shè)備，在專業(yè)有氧課程中，將由有氧運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)一組動(dòng)作，加上更多的人一起做，感覺很有趣，如果你獨(dú)自在家做動(dòng)作，可能會(huì)感到無聊，然后可以配合音樂節(jié)奏做動(dòng)作，或者看電視，增加節(jié)奏和樂趣。

專家建議初學(xué)者做有氧踏板動(dòng)作，一開始最好量力而行，每個(gè)動(dòng)作8~以10為主，每次做10次~2組動(dòng)作，動(dòng)作熟練后，每個(gè)動(dòng)作增加到12~15下，每次3~5組。

這種持續(xù)運(yùn)動(dòng)每周3次~5次，2~三周后，你會(huì)明顯感覺到下半身的線條變得更強(qiáng)壯，尤其是腰部和臀部。使用踏板作為俯臥撐也會(huì)使胸部肌肉更加緊繃。

注意關(guān)節(jié) 有氧踏板是一項(xiàng)對(duì)膝關(guān)節(jié)影響很大的運(yùn)動(dòng)，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

如果關(guān)節(jié)或脊柱有問題，建議先咨詢醫(yī)生，確保關(guān)節(jié)或膝蓋沒有壓力。

如果你只是用有氧踏板做一些簡(jiǎn)單的塑料運(yùn)動(dòng)，特別注意掌握自己的體力，不要強(qiáng)迫自己做幾次或幾組動(dòng)作，可以分段做，或者先做幾次，休息后繼續(xù)做。

踏板操的合適高度是15~20cm踏板的高度取決于你的運(yùn)動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)和膝關(guān)節(jié)的彎曲(通常需要60%)~90%更有效)，踏板的高度通常為15%~20厘米比較合適。

特別是不要以競(jìng)爭(zhēng)的方式去做，這樣你就不會(huì)在不知不覺中超過你的體力負(fù)荷身不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。