正確的瑜伽方式都有哪些 教你幾個(gè)塑造完美身形的好方法

當(dāng)我們坐在舒適的沙發(fā)上聽(tīng)著優(yōu)美的旋律時(shí)，緊張的神經(jīng)立刻放松了。

如果你繼續(xù)嘗試一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓你的身體在呼吸和吸氣之間輕輕跳舞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了你的身體變得放松和柔軟，你的情緒會(huì)變得更加清晰和透明…… ●矩形Step:1。

站直，雙腳并攏，雙手扶著沙發(fā)靠背。

2。

呼氣，以脊柱底部為支點(diǎn)，直到背部和腿部形成直角。

3。

在此期間，他的眼睛總是盯著他的手；自然呼吸30秒。

4。

回到垂直位置。

重復(fù)五次。

功效：放松腿部肌肉，矯正駝背和脊柱彎曲，消除緊張。

●站起來(lái)拉弓Step:1。

眼睛盯著前方，扶著沙發(fā)靠背。

2。

右膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟盡可能靠近臀部。

3。

用右手握住腳踝，呼氣，慢慢向前傾斜，伸展右腿。

4。

保持30秒；改變另一面。

功效：能去除腿部多余脂肪，改善身體平衡。

●鳥(niǎo)王Step:1。

坐在沙發(fā)邊緣，直視前方。

2。

雙腿并攏，將一側(cè)大腳趾鉤住另一側(cè)手腕上部。

3。

雙臂交叉，肘部彎曲，前臂纏繞，雙手并攏。

4。

自然呼吸30秒。

功效:放松小腿有助于消除小腿抽筋，去除手臂多余的脂肪。

●英雄撒謊步驟：1。

跪在沙發(fā)上，直視前方。

2。

膝關(guān)節(jié)并攏，腳分開(kāi)，腳趾向后。

3。

把臀部放在腳之間的沙發(fā)上，而不是坐在腳上。

4。

呼氣，慢慢向后躺，試著把背放在沙發(fā)上；保持呼吸均勻。

功效：緩解和消除足跟痛，有助于治療風(fēng)濕、風(fēng)引起的膝痛。

●雙腿向后伸展Step:1。

坐在沙發(fā)上，雙腳伸直，靠在沙發(fā)的一邊。

2。

吸氣，舉起雙臂，呼氣，雙手抓住沙發(fā)的邊緣。

3。

抬起頭，用眼睛向上看，感受脊柱的伸展。

功效:伸展背部恢復(fù)能量，讓你充滿活力。

此外，腹部器官被擠壓，可以有效改善消化功能。

● cobra poseStep:1。

躺在沙發(fā)上，腳放在沙發(fā)的一邊。

2。

把手放在肩膀下，吸氣，慢慢抬起上半身。

3。

呼氣，抬起頭，放松脖子，輕輕呼吸。

功效：有助于治療各種背痛，緩解和消除背部僵硬和緊張。

●蜥蜴Step:1。

膝蓋并攏，跪在沙發(fā)上。

2。

向前滑動(dòng)手臂，彎曲手肘，雙手握住對(duì)面的手肘。

3。

呼氣，盡量把胸部貼在沙發(fā)上，抬起臀部，把背部往下推。

4。

呼吸均勻。

3。

直視前方，呼氣，將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

2。

坐在沙發(fā)上，臀部和手放在沙發(fā)的一邊。

●脊柱扭轉(zhuǎn)Step:1。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪。

輕輕呼吸15秒。