如何才能告別肥臀下垂 教你兩式減肥瑜伽的好方法

橋式瑜伽功能:美化臀部線條，增強性功能，增加肌肉彈性，提高性敏感度。

練習技巧：每天練習5次，保持完美狀態(tài)5-10秒。

將意識集中在肛門和會陰上，并盡可能收緊。

注：保持身體的平衡和一致性，使膝蓋和肩膀直線，充分利用腰部和腹部的力量而不窒息。

1。

坐姿，膝蓋彎曲，腳張開，肩膀寬，手張開，虎嘴向外，放在后面的地上，保持和肩膀一樣寬，保持自然呼吸。

2。

吸氣，將臀部抬高到肩部水平，使膝蓋、腰部和肩部在同一條直線上，有意識地把力量放在臀部上，注意身體的直度，用眼睛看膝蓋，保持自然呼吸5-8秒。

一字伸展式瑜伽特征功效:本品能促進全身血液循環(huán)，激活氣血，增強內臟功能和性功能。

練習技巧：每天練習5次，保持完美狀態(tài)5-10秒。

當身體離開地面時，身體的肌肉應收緊，臀肌和肛門應收緊。

注：手臂支撐點應匹配良好。

完美的停留時間應該盡可能長，你應該保持呼吸順暢。

1。

雙腳并攏坐在墊子上，雙手張開虎口，放在身后兩側。

仰面站直，直視前方。

2。

吸氣，抬起臀部，伸直腳趾。

慢慢降低臀部，呼氣，恢復肩膀，放松胸部、腰部和腹部，把前額放在膝蓋上，雙手放在身后，手掌向上，放松，保持自然呼吸，完全放松背部和背部。

3。

向上推胸部和腰部，慢慢向后推呼氣，感覺完全伸展成腳趾到喉嚨的對角線。