脊椎的護(hù)理方法都有哪些 練習(xí)瑜伽也能養(yǎng)護(hù)脊柱嗎

瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體。

瑜伽幫助我們保持健康。

脊柱的S形彎曲 脊柱是我們身體的主要支柱。

為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈現(xiàn)S形。

若保持這種正常S形彎曲，沖擊將被分散，脊柱將不再負(fù)擔(dān)，并且脊柱神經(jīng)功能將能夠正常工作，具有良好的健康和優(yōu)美的姿勢(shì)。

@如果S形發(fā)生歪斜 OL每天輪班8小時(shí)以上，肌肉無機(jī)伸展收縮，全身重量壓在腰骶部，壓力分布不均勻。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，如果正常S形狀傾斜，腰部?jī)A斜，你會(huì)感到疼痛和背痛，腰部閃閃發(fā)光.在嚴(yán)重情況下，腰椎僵硬和腰椎間盤突出也可能發(fā)生. 傾斜的身體和S形狀的姿勢(shì)會(huì)變得丑陋。

堅(jiān)持幾種簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法！S正常彎曲脊柱，拒絕腰椎疾病，移動(dòng)肌肉和完美姿勢(shì)。

享受展示腰部和背部的樂趣！ 推薦姿勢(shì)1： snake style:俯臥，下巴朝下；不要用手臂幫忙，但把上身從頭頂抬起，盡量讓身體遠(yuǎn)離地面。

注意下肢放松。

自我檢查：當(dāng)你控制姿勢(shì)時(shí)，如果你感到腰部肌肉無力或腰部疼痛，你偶爾會(huì)伴有肢體麻木、頭暈、呼吸困難等。

請(qǐng)到醫(yī)院和權(quán)威機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)檢查和診斷。

推薦姿勢(shì)2： spider style:雙腿張開，身體前傾，坐著；雙手穿過大腿下方，向后翻轉(zhuǎn)，背部相交。

地板上有下巴、肩膀、腳跟和臀部。

推薦姿勢(shì)3： Wheels:仰臥，彎曲膝蓋，使小腿與大腿接觸；雙手翻轉(zhuǎn)，放在肩膀上，與肩膀緊密接觸，手掌接觸地面，指尖面向腳。

吸氣，用手掌和腳底的力量抬起身體，抬起頭，讓身體看起來像輪子。

調(diào)整手腳之間的距離，使其盡可能短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒。

慢慢降低身體，回到原來的動(dòng)作。

重復(fù)4次。

推薦姿勢(shì)4： Peak:跪下，雙手向前伸展，金剛坐姿，臀部慢慢遠(yuǎn)離小腿，手掌壓在地上；吸氣，同時(shí)支撐手臂和腹部，肩膀向下，腳跟向上；呼氣，按壓手臂、肩膀和背部，保持膝蓋伸直，腳跟完全在地上。

盡量不要弓著背。

3.補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；

擺脫雙腿交叉的習(xí)慣。

生活 工作一段時(shí)間后拉伸彎曲； 2。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，呼吸后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。

放松脖子，頭部自然下垂，身體倒立V形。