夏季想要減肥怎么辦才好 這5種瑜伽必不可少

哈達瑜伽加強了精神和身體之間的聯(lián)系 @瑜伽的流行并非不合理：它能鍛煉纖細的肌肉，提高身體的柔韌性，有效緩解壓力。

然而，很難選擇各種瑜伽課程。

Astaing plus瑜伽使用更快的節(jié)奏來提高身體的耐力，Eingar昆達里尼專注于改善身體姿勢，用頌歌和呼吸尋找精神支點。

根據(jù)你自己的要求，以下哪門瑜伽課程最接近你？ 哈達瑜伽 適合人群：初學(xué)者希望練習(xí)基本的瑜伽動作。

身心益處:哈達瑜伽是最受歡迎的瑜伽套路。

它簡單而簡單。

它的動作包括站立和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，以增強身心共鳴。

自學(xué)練習(xí): 樹姿。

雙手交叉站立，注意雙腳。

慢慢把右腳抬到大腿內(nèi)側(cè)，或者試著把它抬到腿內(nèi)側(cè)。

將手伸到頭頂，保持手掌在一起，試著使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆齊平。

保持這個姿勢5-15秒。

運動目的：腿與交叉，平衡。

昆達利尼瑜伽 適合人群:想緩解壓力，喚醒內(nèi)在能量的人群。

身體和精神上的益處:紐約萬能力量瑜伽治療中心主任羅薩娜·昆達里尼這個詞實際上意味著能量，阿羅約說。

這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和一些身體器官，從而理解心靈，觀察自然，獲得內(nèi)心的平靜和平靜。

”昆達里尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱頌歌，比如《坐南》，意思是“真理是我的本性”。

自學(xué)練習(xí): 坐在克里亞意味著冥想和呼吸。

坐在膝蓋上，伸直伸直，肘部靠近耳朵。

交叉手指，食指朝上。

吸氣，將肚臍推向脊柱，然后吸氣。

重復(fù)3分鐘。

運動目的：肩膀、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽 適合人群：瑜伽練習(xí)者希望通過特殊挑戰(zhàn)提高身體柔韌性。

伯克蘭的學(xué)習(xí)環(huán)境是室內(nèi)38度。

喬納森，波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責(zé)人·伯班克說，溫暖的環(huán)境可以溫暖肌肉，使練習(xí)者更容易完成動作。

瑜伽包括26分鐘的練習(xí)。

每次練習(xí)需要10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)幾次。

自學(xué)練習(xí): 弦月姿勢。

先洗個熱水澡熱身肌肉。

然后雙腳站立，雙臂向上伸展，手掌閉合。

當(dāng)手臂壓在耳朵上時，身體盡可能向上伸展。

盯著你面前的某一點，慢慢向右彎曲，同時向左擠壓橫截面，注意你的身體總是向前，保持手臂伸直。

保持這個姿勢1分鐘，然后在另一邊重復(fù)。

運動目的：跨騎和肩扛。

艾因嘉瑜伽 適合人群:性格活躍，想增加靈活性的人(尤其是從傷病中恢復(fù)的人)。

身體和精神上的好處：洛杉磯BKS萊斯利·安佳瑜伽的特點是注重正確的姿勢，強調(diào)細節(jié)，皮特斯說。

實踐中需要一些工具，如膠帶、方塊和毯子。

在他們的幫助下，這個動作可以在強調(diào)準確性的同時適當(dāng)完成。

有些姿勢有時需要1分鐘或更長時間來協(xié)調(diào)和矯正骨骼和肌肉。

自學(xué)練習(xí): 三角姿勢。

手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。

雙腳分開，雙腳與手指對齊。

右腳向外旋轉(zhuǎn)90度，左腳向右旋轉(zhuǎn)45度。

向右伸展身體，右手放在腳踝處(或正方形)。

運動目的：背部、交叉、腿部。

阿斯坦加瑜伽 適合人群：長跑運動員和騎自行車的人，以及其他想要提高平衡和靈活性的人。

” 自學(xué)練習(xí):

貝爾，紐約硬地和軟地阿斯塔那瑜伽研究所主任·伯奇說:阿斯塔那瑜伽是一種很難提高注意力和自制力的訓(xùn)練，在運動員中很受歡迎。

身態(tài)瑜伽通常被稱為力量瑜伽，強調(diào)耐力和力量。