普拉提真的能瘦腰嗎 能夠瘦腰的瘦身操的練習(xí)方法

在所有的練習(xí)中，普拉提強(qiáng)調(diào)中心的概念。

無(wú)論是站著、坐著還是躺著，你身體的中心都是平衡的關(guān)鍵。

身體腹、臀、臀。

在實(shí)踐中，你應(yīng)該正確利用你的中心，發(fā)揮他們的力量。

例如，為了在做側(cè)踢時(shí)穩(wěn)定上半身，你可以想象在肩膀和骨盆上放一碗水。

你所要做的就是確保水不會(huì)溢出。

柔腰練習(xí)組1：旋腰拉鋸 動(dòng)作點(diǎn):向前彎曲脊和腰部扭曲的組合。

功效：腰腹斜肌特別收縮軟化。

拉伸腿部肌肉和韌帶，消除體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)血液循環(huán)、靈活性和控制力。

動(dòng)作1:坐在墊子上90度，保持上身伸展穩(wěn)定。

有意識(shí)地收緊腰部。

將手臂伸展到側(cè)面和肩膀的長(zhǎng)度。

雙腳趾指向天花板。

動(dòng)作2：吸氣，保持上半身向上伸展，同時(shí)從腰部扭轉(zhuǎn)身體一側(cè)（注意不要從手臂、臀部和臀部扭轉(zhuǎn)），以保持坐墊穩(wěn)定坐在腰部以下。

操作:1。

呼氣 2。

左右扭轉(zhuǎn)伸展一次，3 ~ 5次。

3。

扭動(dòng)身體時(shí)收緊臀部。

不要把臀部抬離墊子。

保持腳鉤。

4。

在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，保持雙臂張開(kāi)和伸展。

5。

力量和感覺(jué)集中在身體的中心，肋骨和腹部向脊柱收縮以提高身體的重心。

行動(dòng):從側(cè)臥開(kāi)始，伸展雙腿，一只手抱著頭，另一只手平衡身體前方的地面。

柔腰練習(xí)組2:側(cè)臥踢腿 動(dòng)作要點(diǎn)成后，練習(xí)另一條腿。

動(dòng)作效果：收腰、臀、臀、大腿外側(cè)。

挑戰(zhàn)身體的平衡。

操作:1。

打開(kāi)后，伸直一條腿，形成剪刀狀。

2。

如果你覺(jué)得很難保持平衡，躺在地上的一條腿可以向前伸展一點(diǎn)。

3。

行動(dòng)：根據(jù)你的靈活性伸展你的腿，盡量打開(kāi)剪刀。

上下一次，6 ~ 8次。

吸氣時(shí)向上伸展雙腿，呼氣時(shí)用力雙腿。

5。

腰部要有意識(shí)地收緊。

保持上身伸展穩(wěn)定。

4。

慢慢放下你的腿，感到沮喪。