有氧運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些 教你3個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)方法輕松進(jìn)行減肥

減肥的方法有很多種。有些人選擇節(jié)食，有些人選擇減肥藥，有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然，不建議使用前兩種方法。首先，它們對(duì)身體不好，會(huì)產(chǎn)生副作用。另一方面，反彈嚴(yán)重。今天我們來介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法。

1.枕膝臥撐

器材:枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：三頭肌和胸肌

A:雙手和膝蓋著地控制平衡，雙臂伸直。你的身體應(yīng)該從膝蓋到肩膀形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B:盡量慢慢彎曲肘部，壓下軀干，直到你的嘴吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你應(yīng)該越來越慢地俯臥。兩種局部運(yùn)動(dòng)減肥練習(xí)。

2.倚墻下蹲

設(shè)備：兩個(gè)枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

身體靠在墻上，腳分開肩寬，離墻一大步。雙手抱枕頭，另一個(gè)枕頭放在地下。上身沿墻向下滑動(dòng)，直到膝蓋彎曲成90度，垂直于腳踝。然后手里的枕頭支撐在肩膀后面，背靠墻，腳在地上?？刂频臅r(shí)間盡可能長一些。當(dāng)你覺得背部可能不能粘在墻上時(shí)，你的身體慢慢地沿著墻滑下來，坐在你下面的枕頭上。為了更有效，你可以增加控制時(shí)間，或者持重物。

3.推壓肩部

設(shè)備:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標(biāo)功效區(qū):肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)

A:坐在椅子上，把枕頭放在肩膀后面。背靠近椅子，肘部彎曲，啞鈴高到肩膀，手掌相對(duì)。

B:盡可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起點(diǎn)。一旦你能把它推到8次，你就應(yīng)該增加啞鈴的重量或延長時(shí)間。

以上三種有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法。事實(shí)上，減肥是一件持久的事情。不能三天釣魚兩天曬網(wǎng)，今天減肥明天不減肥，也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能暴飲暴食等，最后祝你減肥成功，都成為英俊的男孩和美女。