游泳減肥效果好嗎？游泳減肥要注意這5點

夏天一到，游泳就成了流行的減肥項目。游泳真的能讓人身心舒適。但是游泳減肥效果好嗎？游泳減肥需要注意什么？

游泳減肥效果好嗎？

新陳代謝更快

游泳時，人們的新陳代謝非?？?，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開水后可以保持一段時間，所以游泳是減肥的理想方法。

2.時間保證效果

游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運動，人體開始進入有氧運動期。在接下來的一個小時里，在中等強度的運動中，能量供應由糖的有氧代謝提供。脂肪不會在這個小時內消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個小時的持續(xù)運動才能產生減肥效果，有些人沒有足夠的運動時間或足夠的運動量，不能工作。

游泳減肥注意事項

1、游泳的姿勢很重要

有些人會抱怨每天游泳，但沒有達到預期的效果，所以除了檢查鍛煉，也會考慮他們的游泳姿勢是否正確，不正確的游泳姿勢會在一定程度上影響減肥的效果，因此，游泳初學者最好咨詢專業(yè)的游泳教練，這樣以后游泳會更容易。

2.游泳減肥時注意節(jié)食

運動后有一個人"超量恢復"這種現(xiàn)象是，為了適應下一階段運動水平的提高，人體在運動后應該比以前攝入更多的能量，這是一種自我保護措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補充熱量，甚至比消耗更多。所以，如果不注意節(jié)食，尤其是運動一段時間后停止，最容易反彈甚至超過以前。這是許多人運動減肥失敗的重要原因。

3.避免長時間暴露游泳

長期暴露會產生曬傷，或引起急性皮炎，也被稱為太陽灼傷。為了防止曬傷，上岸后最好用傘遮陽，或者在陰涼處休息，或者用浴巾保護皮膚，或者在身體暴露的地方涂防曬霜。