游泳減肥真的快嗎？游泳減肥一周游4次比較好？

又到了炎熱的夏天，穿著越來越?jīng)鏊?，驕傲的肉無處藏身，不得不把減肥計(jì)劃提上議事日程。說到夏天最減肥的運(yùn)動(dòng)，游泳絕對(duì)是榜上有名的，既能緩解夏天的炎熱，又能減肥。那么游泳減肥快嗎？一周游泳多少次？接下來，讓我們一起學(xué)習(xí)。

游泳減肥快嗎？

游泳減肥是一種很好的方法，尤其是在炎熱的夏天。游泳減肥是科學(xué)的，因?yàn)樗懈×?，而一些基礎(chǔ)較大的肥胖者的體重會(huì)抵消水的浮力，這樣基礎(chǔ)較大的肥胖者就可以在接近失重的情況下在水中鍛煉。此外，由于水的阻力比較大，在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)比在陸地上運(yùn)動(dòng)同時(shí)消耗更多的熱量，所以游泳是一種比較快的減肥運(yùn)動(dòng)。此外，對(duì)于基礎(chǔ)較大的肥胖者來說，在陸地上跑步、橢圓儀等運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成很大的損傷。在水中，由于水的保護(hù)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，可以更好地保護(hù)身體上的關(guān)節(jié)。所以游泳也比較適宜大基數(shù)的肥胖者來進(jìn)行減肥。

一周游幾次比較好？

為了達(dá)到減肥的目的，最好每周游泳三到四次。最好在游泳時(shí)堅(jiān)持超過45分鐘，因?yàn)橹驹?5分鐘后開始消耗。所以如果你想快速減肥，最好每周游泳4次，每次游泳超過45分鐘。

游泳減肥應(yīng)該注意哪些問題？

1.游泳前要充分熱身

游泳時(shí)，下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則下水后容易出現(xiàn)肌肉拉傷，甚至因腳抽筋溺水。所以下水前一定要在岸邊做好充分的熱身準(zhǔn)備。

2.選擇合適的游泳裝備

游泳不比跑步好。游泳對(duì)運(yùn)動(dòng)器材有一定的需求。首先是合身的泳衣。如果你想減肥，最好選擇專業(yè)的泳衣，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)更輕松。此外，還應(yīng)佩戴泳帽和泳鏡。

3.選擇合適的游泳姿勢(shì)

如果你想減肥，最好選擇一個(gè)能消耗熱量的游泳姿勢(shì)。蛙泳主要是一種容易減肥的游泳姿勢(shì)，因?yàn)橥苡究梢愿玫劐憻捦炔考∪?，使熱量消耗更快。因?yàn)橥苡鞠牧舜罅康哪芰?，蛙泳和仰泳的結(jié)合是一個(gè)更好的減肥姿勢(shì)。

4.游泳需要休息

游泳是減肥比較快的方式，但是一定要注意安全，不會(huì)游泳之前要先跟從教練進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量比較大，所以游泳間隙要注意休息，補(bǔ)充水分。