夏季減肥該怎么避免長(zhǎng)胖 導(dǎo)致夏季減肥增肥的5個(gè)病因

夏天很多人忙著減肥，但別忘了預(yù)防體重也很重要。讓我們分享一下夏天容易發(fā)胖的五個(gè)原因。

夏季減肥要警惕五大肥胖原因

空調(diào):調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻。

久待在室溫20℃在左右環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì)減慢，能量消耗會(huì)減少。在某種程度上，它可能會(huì)變胖。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)置在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷空氣一段時(shí)間后，一定要在室溫下移動(dòng)，幫助身體新陳代謝，保持身材。

激素：控制饑餓感。

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，瘦素，又稱抗肥胖因子，是減少饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)食物的偏好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，吃得很多，所以他們最終變成了超級(jí)胖子。

感冒：病毒可以增加脂肪。

研究人員發(fā)現(xiàn)，一種引起感冒和喉嚨炎癥的病毒會(huì)導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中，感染特殊腺病毒的雞和老鼠比其他沒有感染這種病毒的雞和老鼠增加得更快，即使他們吃得不多。 研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病毒能迅速增加體內(nèi)的脂肪細(xì)胞。

飲食：仍然是胖瘦的關(guān)鍵。

飲食仍然是影響體重的一個(gè)非常重要的因素。大多數(shù)人發(fā)胖是因?yàn)樗麄儽壬眢w需要更多的卡路里。每周減肥2磅（約0磅.91公斤)，你需要每天少吃500卡路里，或者多消耗500卡路里。這個(gè)目標(biāo)可以通過少吃多運(yùn)動(dòng)或者最好結(jié)合來實(shí)現(xiàn)。

缺覺：肥胖的可能性最大。

每天睡眠不足4小時(shí)的人比睡眠正常的人肥胖73%.越來越多的證據(jù)表明，“睡眠與調(diào)節(jié)食物攝入量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)”。過去的研究表明，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子有關(guān)，睡眠不足促進(jìn)食欲因子的水平較高。

夏天減肥吃什么水果？

減肥水果1，奇異果

獼猴桃含有一種叫做獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酶，可以將食用的蛋白質(zhì)分解成小分子胺基酸，有利于人體吸收，減少儲(chǔ)存成體脂或內(nèi)臟脂肪的機(jī)會(huì)。

對(duì)于夜貓來說，用餐時(shí)間通常較晚。富含獼猴桃堿消化酶的獼猴桃可以有效幫助消化，減輕胃的負(fù)擔(dān)，使獼猴桃成為夜貓減肥的好伙伴。

改善便秘的膳食纖維

水果中奇異果的膳食纖維排名第一，100顆g奇異果的纖維質(zhì)是香蕉的2.3倍，橘子的2.5倍。

獼猴桃水溶性纖維（果膠）可防止小腸吸收食物中獲得的脂肪，使脂肪隨糞便排出，減少體內(nèi)積累的機(jī)會(huì)；而不是水溶性膳食纖維，吸收水分，增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善「小腹人」腹便便秘。

肉堿促進(jìn)脂肪燃燒

目前，胺基酸在減肥領(lǐng)域也很受重視，在獼猴桃中也很豐富，獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必需胺基酸。

肉堿是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，可以提高體內(nèi)多余體脂轉(zhuǎn)化為熱量的效果。人體內(nèi)的肉堿在20歲左右達(dá)到峰值，然后開始減少。因此，吃獼猴桃也是減肥的有力幫手。

蘋果，減肥水果2

早在幾年前，就有人為蘋果量身定做了一套減肥方法，這也引起了蘋果減肥方法的熱潮！事實(shí)上，蘋果確實(shí)是一種減肥的水果。它富含果膠，能加速解毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有更多的鉀，可以防止腿部水腫。慢慢咀嚼一點(diǎn)硬度的蘋果，釋放成分。它不僅有飽腹感，而且熱量也不高。

3.菠蘿

有沒有聽說過人們說菠蘿很菠蘿？你聽說過菠蘿嗎？“利”，飯后一定要吃，以免傷胃。這句話是有證據(jù)的！因?yàn)椴ぬ}的蛋白質(zhì)分解酶很強(qiáng)，雖然可以幫助肉的蛋白質(zhì)消化，但如果你在飯前吃，很容易造成胃壁損傷！因此，吃菠蘿減肥必須注意時(shí)間問題。

減肥水果4，桑椹

營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種氨基酸、維生素、有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)含量遠(yuǎn)高于其他水果，主要包括鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑樹具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、促進(jìn)新陳代謝等功能，是理想的減肥食品之一。