夏季減肥的5個(gè)妙招 少吃多餐對(duì)減肥真的有效嗎

炎熱的夏季天氣可以更有效地促進(jìn)脂肪燃燒，所以如果你想減肥，不要錯(cuò)過(guò)夏天。讓我們分享一些夏季減肥技巧。讓我們看看。

少吃多餐很重要

定期吃三頓飯，尤其是不要跳過(guò)早餐。吃早餐是提高基本代謝率的好方法。饑餓不僅讓人心情不好，而且不利于減肥。不定期吃很容易導(dǎo)致下一餐吃得太多。

三餐最好間隔4-6小時(shí)，睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。即使少量多餐減肥，也要盡量在固定時(shí)間吃飯吃零食。

經(jīng)常吃類似的食物容易發(fā)胖

食物種類越多越好。“經(jīng)常吃類似的食物反而容易發(fā)胖，”趙思姿指出，改變食物可以使體內(nèi)消化酶多樣化，刺激細(xì)胞代謝。每周吃一兩次很少吃的食物可以避免營(yíng)養(yǎng)壟斷。早餐應(yīng)該換三套。中午和晚上選擇不同的肉，盡量吃五種顏色的蔬菜。

邊看電視邊吃飯不好

在餐桌上吃飯。不要邊吃邊看電視甚至工作，這會(huì)導(dǎo)致消化不良，讓人不自覺地吃得太多。記住，不要吃東西來(lái)發(fā)泄你的情緒。

不要吃得太飽

小心“吃飽”陷阱。特別是在吃自助餐時(shí)，如果你想吃足夠的東西，你經(jīng)常會(huì)支撐你的胃，增加你的食物量。一開始，學(xué)習(xí)控制不可避免地會(huì)感到不飽，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，食欲自然會(huì)減少。多吃點(diǎn)，不如吃得好，吃得好。

先吃蔬菜。纖維可以增加飽腹感，幫助消化。鉀有利于水分代謝，有助于減少水腫。慢慢吃。從開始進(jìn)食到大腦飽腹中心發(fā)出信號(hào)需要一段時(shí)間。狼吞虎咽只會(huì)吃得太多。最好咀嚼20-30次，仔細(xì)品嘗食物，享受它們，減少吃零食的機(jī)會(huì)。

不要用湯代水

多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲，趙思姿建議，早上5-7點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)，直到晚飯前半小時(shí)都是喝水的好時(shí)機(jī)，但正餐不宜多喝水以免影響消化。習(xí)慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽分(鈉)過(guò)多，反而會(huì)造成水腫。

推薦夏季減肥食譜

苦瓜拌海帶芽

材料:苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油風(fēng)醬油，少許辣椒粉。

做法:先用水浸泡海帶芽，然后瀝干。將苦瓜去皮去籽，切成片，加入少許鹽洗凈，擠出多余的鹽水。將苦瓜和海帶芽倒入碗中，加入調(diào)理，攪拌均勻。

減肥原理

這道菜既有苦瓜又有海帶，都是很好的減肥產(chǎn)品?？喙暇哂薪档湍懝檀己透视腿サ淖饔谩Ｍ瑫r(shí)，苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，其中維生素C含量居瓜類蔬菜之首，糖脂含量很低，非常適合減肥者食用。海帶也是一種非常健康的減肥食品，可以有效促進(jìn)新陳代謝，幫助消除水腫，消耗多余的脂肪。特別是用海帶和肉煮湯，可以有效減少心血管和腸膜脂肪的積累，幫助減肥。

薏米紅豆粥

制作方法：薏米和紅豆按2:1洗凈浸泡一晚。將所有材料放入鍋中，用猛火加水煮沸，慢慢煮至薏米爛熟。喝的時(shí)候可以加點(diǎn)冰糖或者紅糖。

減肥原理

薏米紅豆粥很簡(jiǎn)單，很適合夏天吃。是祛濕健脾的好產(chǎn)品，可以祛除體內(nèi)水分，既可以當(dāng)茶，也可以當(dāng)飯吃。此外，薏米紅豆粥具有良好的減肥效果，既能減肥又不傷身體。薏米紅豆是祛濕消腫的好產(chǎn)品，每天晚餐都可以吃，絕對(duì)沒(méi)有副作用。

陳皮紅豆沙

制作方法：先將200克紅豆浸泡半小時(shí)，加入500煮沸的紅豆cc在清水中煮30分鐘左右。把紅豆煮好，然后熄火。用熱水浸泡5克陳皮。紅豆煮熟熄火后，將陳皮放入紅豆湯中，蓋上十分鐘，然后加入少許鹽。

減肥原理

紅豆是紅豆，豐胸產(chǎn)品品?！侗静菥V目》說(shuō)，它的性下降可以通過(guò)小腸排尿來(lái)消除腫脹。此外，它還具有調(diào)經(jīng)通乳的作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢有準(zhǔn)確的療效。此外，陳皮還具有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。陳皮所含揮發(fā)油，對(duì)胃腸道有溫和的刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，顯示了芳香健胃和驅(qū)風(fēng)下氣的效用。