青春期減肥MM必知的減肥食譜？青春期減肥MM必知的減肥飲食計劃

很多青少年在青春期都會產(chǎn)生一個短期的青春期肥胖，青春期怎么減肥下面私房話小編給你介紹下青春期減肥食譜，為青春期肥胖的朋友提幾點飲食上的建議。

青春期減肥食譜，雞蛋

她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量（只吃蛋白熱量更低），而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，吃雞蛋能減肥嗎多吃熟蛋對減肥是有益的。

青春期減肥食譜，多吃魚肉、雞肉

總的來說肉食中白肉的熱量要比紅肉低，所以平時盡量可以吃一些魚肉、雞肉等，魚肉的營養(yǎng)豐富，熱量也在肉類中是屬于比較低的，青春期的學(xué)生減肥要一健康為主所以可以盡量多吃魚肉，但是注意，皮下脂肪要盡量不要吃。

青春期減肥食譜，小米粥

小米的營養(yǎng)豐富，還有豐富的鐵，可以對很多青春期貧血有很好的幫助，小米的熱量要比大米低的多。小米中還含有胡蘿卜素，這是一般主食類很少含有的，另外小米還含有豐富的維生素B群，更有利于鞏固減肥效果。

青春期女生減肥須知：

1、光吃果蔬，不進食肉類食物，造成動物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。

3、不要采用飯后茶的減肥法，那不是為了減肥，是用茶水沖淡胃酸，客觀上加長了消化時間，長期使用，加重胃的負擔(dān)，而且造成消化不良。

2、不要認為吃蔬果一定對身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質(zhì)營養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。